Alcune persone guadagnano la matricola 15. Per me, era più simile al lavoro a tempo pieno 40.
Dopo aver atterrato il mio primo concerto da 9 a 5, il fitness è caduto nel dimenticatoio mentre soccombevo alle difficoltà generali di essere un adulto. Avevo molte scuse per non allenarmi, ma uno si distingue dal resto: non pensavo di potermi permettere di fare esercizio.
Le iscrizioni alle palestre non sono economiche. In realtà, vengono con un canone mensile medio di $ 58, che rack fino a quasi $ 700 all'anno. Non prendermi nemmeno iniziato sul costo dei pass per gli studi di yoga o le palestre di arti marziali, entrambi costano ben più di $ 100 al mese (e talvolta $ 200) nella mia area.
Ci sono voluti alcuni anni, ma finalmente sono arrivato in un posto dove lavoro quotidianamente e mi sento meglio che mai. La parte migliore non devo pagare un centesimo per farlo.
Non ho bisogno di citare uno studio elaborato per dirti che lavorare è importante, ma lo farò comunque: attivarsi per soli 15 minuti (15 minuti!) Ogni giorno può aggiungere tre anni alla tua vita, secondo uno studio di Harvard . Quindi, cosa ti sta fermando Se la risposta fosse denaro, è ora di rispolverare le tue scarpe da ginnastica. Continua a leggere per 10 modi completamente gratuiti per lavorare quest'anno.
1. Risolvi con un'app
Pubblica la tua costosa iscrizione alla palestra per un'opzione gratuita che si adatta alle tue tasche. Alcune app di fitness vengono con gli acquisti in-app (Aaptiv e il famoso Sweat di Instagram con Kayla vengono in mente), ma alcune app degne di nota non ti costeranno nulla.
Prova Fitness Blender, che viene fornito con centinaia di routine di allenamento gratuite a casa. Se la corsa è più il tuo stile, C25K ti offre un piano dettagliato per farti correre tre miglia in 9 settimane.
Fonte: @ k.isforkourt
2. Unisciti a un club
In alcuni casi, la pressione dei pari può essere una buona cosa. La ricerca per la psicologia dello sport e dell'esercizio suggerisce che una struttura di supporto può influenzare positivamente le abitudini degli esercizi - e in realtà, ciò che non è migliore con gli amici
Per trovare amici con la stessa mentalità con cui lavorare, crea un account su Meetup e connettiti con i gruppi di fitness nella tua zona, dai team di allenamento della maratona ai club di yoga. Alcuni gruppi potrebbero chiedere una donazione volontaria o una quota associativa, ma molti sono totalmente gratuiti.
Fonte: @mddyelrck
3. Fai una camminata
Non sborsare a camminare su un tapis roulant quando è possibile esplorare i grandi spazi aperti gratuitamente. Secondo la Mayo Clinic, una persona di 160 chili brucerà 438 calorie all'ora di camminata (anche se questo varierà a seconda del terreno e del peso dello zaino). Puoi usare siti come AllTrails e MapMyHike per trovare nuovi sentieri da visitare, quindi non ti annoierai mai mentre lavori.
4. Partecipa a eventi fitness gratuiti nella tua zona
Il fitness di gruppo non deve essere costoso. Se vivi in una città di medie dimensioni o vicino ad essa, ci sono buone possibilità che tu possa scegliere tra dozzine di eventi fitness gratuiti ogni mese. La pagina degli eventi di Facebook può aiutarti a tenere traccia di tutto ciò che accade nella tua zona e puoi ordinare per categoria per trovare gli eventi che si adattino ai tuoi interessi. (Bonus: molti sono al chiuso, quindi non lasciare che il clima invernale ti fermi!) Я
Fonte: @lululemon
5. Esercizio sul tuo tragitto giornaliero
Devi andare a lavorare comunque, quindi potresti anche allenarti mentre lo fai. Se vivi abbastanza vicino, prendi in considerazione l'idea di camminare o andare in bicicletta in ufficio. Controllerai il tuo allenamento quotidiano, risparmiando anche Di Più soldi per il gas o il trasporto pubblico e fai la tua parte per salvare l'ambiente. Win / win / win.
6. In caso di dubbio, YouTube
Hai usato YouTube per imparare a stirare una maglietta, quindi perché non usarla per stare in forma I personal trainer (che normalmente ti caricano un braccio e una gamba in palestra) pubblicano video su YouTube ogni giorno, quindi salta le tasse e vai dritto al sudore. Prova Turbulence Training, BeFit, BodyRock e Yoga con Adriene se non sei sicuro di dove cercare.
Fonte: @lululemon
7. Hit the track
Il bello della corsa è che puoi farlo praticamente ovunque. Se non hai voglia di mappare un percorso nel tuo vicinato, considera di trovare una pista locale per le corse senza stress che sono facili per le articolazioni.
Una rapida ricerca su Google dovrebbe aiutarti a determinare se il tuo percorso di scuola superiore o college è aperto al pubblico. Alcuni (come quello della mia università locale) sono persino al chiuso! Alla ricerca di una sfida in più Corri su e giù per i gradini del bleacher: i tuoi glute ti ringrazieranno più tardi.
Fonte: @lamise
8. Fai yoga a casa (gratis!)
Lo yoga è un esercizio a basso impatto che può fare meraviglie per la tua flessibilità e livelli di stress, ma il costo di un abbonamento yoga è tutt'altro che rilassante. Fortunatamente, ci sono migliaia di risorse gratuite per lo yoga online, così puoi metterti in forma (e rilassato) dalla comodità del tuo salotto. Internet è la tua ostrica, ma Do Yoga With Me, Be More Yogic e Yome sono luoghi solidi per iniziare.
9. Usa il tuo peso corporeo
Gratuito, veloce, e La ricerca bruciante di grassi suggerisce che gli allenamenti di peso corporeo brevi e ad alta intensità sono più efficaci rispetto alle routine cardio più lunghe, e in particolare migliorano la velocità del metabolismo e la salute del cuore.
Darebee è una risorsa gratuita (e senza pubblicità!) Che ti aiuta a selezionare e creare un programma di peso corporeo che si adatta meglio alla tua pianificazione e al tuo livello di forma fisica.
Fonte: я @ klairakia_theartist
10. Fai una sfida di fitness di 30 giorni
Se gli obiettivi raggiungibili ti aiutano a rimanere in pista, una sfida lunga un mese potrebbe essere la soluzione perfetta per motivarti. Thrillist, Active e anche Buzzfeed hanno sfide di 30 giorni che ti aspettano solo per conquistarle. Preparati ad essere molto, molto dolorante.
я
Come lavori gratuitamente Quale di questi suoni ti piace di più
Segui su Pinterest per ulteriori suggerimenti e trucchi di allenamento