Ogni volta che provo qualcosa di nuovo, una piccola voce si apre e sussurra alcune variazioni di:
Sei sicuro di essere pronto
Non so se sei abbastanza bravo.
Cosa ti dà il diritto di provare questo
Sarai così imbarazzato quando fallirai.
Non preoccuparti nemmeno.
Qualcuno di questo linguaggio suona familiare
Quando comincio a essere ossessionato dal fatto che io sia abbastanza intelligente o abbastanza divertente o abbastanza strategico o quanto basta, io smetto lentamente di creare e divento una versione più piccola di me stesso.
A prescindere dall'essere dritti, questa piccola voce è sintomatica di una cosa chiamata sindrome dell'impostore, una frase coniata alla fine degli anni '70 da due psicologi. Si riferisce a persone di alto livello che sperimentano una paura inesorabile di essere esposti come truffatori ai loro pari e lottare con sentimenti intensi di inadeguatezza e insicurezza. Sebbene la sindrome di impostore sia comunemente attribuita alle donne, in realtà colpisce quasi tutti e si traduce in limiti autoimposti caratterizzati da una sensazione di indegnità.
Ecco alcune strategie che ho imparato per eliminare una volta per tutte la sindrome di impostore.
ACQUA LA TUA ERBA
Forse hai visto questa citazione su Pinterest: sono troppo impegnato a lavorare sulla mia erba per notare se il tuo è più verde. Una risposta divertente e sfacciata all'erba è più ecologica sull'altro lato del concetto, il detto funge da promemoria per concentrarsi sui propri sforzi prima di essere distratto da ciò che fanno gli altri.
Quando comincio ad essere ossessionato dal fatto che io sia abbastanza intelligente o abbastanza divertente o abbastanza strategico o qualsiasi cosa sia sufficiente, lentamente smetto di creare e divento una versione più piccola di me stesso. Presumo che qualcun altro lo stia facendo meglio di me, quindi la mia voce non ha importanza. Faccio una lista mentale dei motivi per cui non ho il diritto di fare, fare, avere o essere. Mi dico che dovrei tranquillamente stare in piedi in un angolo e togliermi di mezzo da qualcuno più degno.
Bugie.
Nel momento in cui comincio a cadere in questa tana di coniglio della sindrome di impostore, prendo un respiro profondo. Ho spento il mio telefono. E poi ho messo una rete immaginaria nel mio cervello. Questo recinto racchiude i miei pensieri, idee, sentimenti e piani, la mia erba creativa, se vuoi. Questa è l'erba che posso controllare. Posso falciarlo, annaffiarlo e sdraiarvi per guardare il cielo della mia immaginazione. Posso dare calci a persone maleducate e vecchi detti e azioni del passato. Questo recinto è anche elettrico; mette in risalto il momento in cui comincio a essere distratto dal confronto o dall'invidia. Per fare del mio meglio, ho bisogno di stare sul mio dannato prato.
Probabilmente ci sarà sempre qualcuno migliore di te in qualche modo, ma nessuno è più bravo a essere te stesso di te. Innaffia la tua erba prima di sottolineare come appare il cortile del tuo vicino.
PROPRIO HUSTLE
Alle donne di successo viene spesso chiesto come hanno fatto, hanno ottenuto la loro grande occasione o hanno raggiunto la vetta. Ho notato che non importa il loro livello di ambizione, duro lavoro o istruzione, molti spesso cancellano il loro talento come una questione di fortuna o tempismo. In una certa misura, ho capito. Le donne sono costantemente al limite tra l'essere considerati gentili o difficili, e qualsiasi sentimento di vanteria può essere una corsia preferenziale per quest'ultima etichetta.
Non aver paura di parlare delle tue vittorie. Ti senti orgoglioso del tuo ruolo nel raggiungere il punto in cui ti trovi oggi - sì, errori e tutto - e permetti a te stesso di esprimere i tuoi punti di forza.
Ma possiamo smettere di farlo
Non aver paura di parlare delle tue vittorie. Riconoscere i tuoi risultati. Ti senti orgoglioso del tuo ruolo nel raggiungere il punto in cui ti trovi oggi - sì, errori e tutto - e permetti a te stesso di esprimere i tuoi punti di forza. Il tuo capo ti ha dato un aumento perché lo hai guadagnato o chiesto o una combinazione di entrambi. La tua azienda può solo sperimentare alti e bassi perché l'hai avviata in primo luogo. La tua storia è stata pubblicata perché hai modificato dieci bozze. La tua arte è stata venduta perché è stata meravigliosamente creata da te.
Non sei stato solo fortunato. Non eri nel posto giusto al momento giusto. Non c'è bisogno di una spallucciatura di spalle pudica qui: le promozioni si guadagnano, la capacità porta alla responsabilità, l'innovazione deriva dalla creatività coraggiosa. Hai fatto il lavoro, hai le intelligenze, hai messo il tempo e i soldi, sei rimasto nelle notti tarde, hai avuto la grande idea.
Meriti di essere qui. Proprio il tuo trambusto.
CHIEDERE AIUTO
Se ti sembra incredibilmente difficile identificare le tue abilità, allora chiedi aiuto a un fidato mentore, amico o collega. (Nota: scegli qualcuno capace di critiche costruttive!) Usa frasi come: Ho difficoltà a riconoscere le mie aree di competenza. Cosa pensi che io faccia bene, e perché E, non ho mai messo insieme questo tipo di presentazione prima, e sono nervoso per il disordine. Puoi dare un'occhiata O, amo questa idea, ma mi sento sopraffatto. Dove possiamo scomporlo in compiti più digeribili
Con questo stesso spirito di chiedere aiuto, mi sono arruolato degli amici per condividere il modo in cui combattono i sentimenti di sindrome d'impostore. Di seguito è riportato un breve elenco di alcune tattiche utili che potresti voler provare:
Tengo appunti e biglietti di complimenti e lodi per aiutare nei giorni in cui dubito di me stesso. Va bene chiedere alle persone di cui ti fidi di aiutarti a ricordare ciò che hai realizzato. A volte non sei in grado di fare un passo indietro e vederlo quando corri o salti costantemente. -Macy K.
Scrivo le cose cattive che sto pensando in modo da non ruminare. E poi scrivo chi vorrei essere. -Janssen J.
Ripeto questo mantra a me stesso: sono sano, sono forte, sono degno, sono amato. -Erin M.
Ne parlo. Dicendolo ad alta voce, lo disimpegno. Mi guardo negli occhi e dico: "Appartengo qui", e poi faccio qualcosa di audace per ricordare a me stessa il mio impatto. -Christen B.
Mi chiedo: "Se sono un imbroglione gigante, come sono arrivato qui in primo luogo?" Secondo la mia esperienza, le frodi non arrivano molto lontano prima che vengano chiamate per la loro mancanza di autenticità. Quindi, ho uno scopo per essere in questo posto. я-Jana K.
Affermare te stesso è un duro lavoro, quindi lascia che altre persone ti tirino su o ti aiuti a tornare in pista quando hai bisogno di sentirti più sicuro e capace.
ESSERE INCOLORE, NON PERFETTO
Ogni volta che mi siedo per scrivere, voglio smettere. Mi convinco di non poter iniziare fino a quando non sono pronto a scrivere parole ispirate in un colpo solo, fino a quando non è giusto. O lascio il cursore lampeggiante sullo schermo bianco e penso a come tutti hanno già detto tutto ciò che vale la pena di dire e io faccio schifo e non sono nemmeno un vero scrittore, comunque. (Sindrome di Impostor al suo meglio, amici!)
Da qualche parte lungo la linea, ci siamo tutti convinti che la perfezione era l'obiettivo finale, e non lo è. Blocca solo il tuo percorso sotto la falsa premessa che dovresti aspettare finché non sei abbastanza degno di andare avanti.
Da qualche parte lungo la linea, ci siamo tutti convinti che la perfezione era l'obiettivo finale, e non lo è. Blocca solo il tuo percorso sotto la falsa premessa che dovresti aspettare fino a quando non sei abbastanza degno di andare avanti. Per combattere questi giochi mentali, ho una strategia: ascolto il Flawless *** di Beyonce in ripetizione. Vedi, quando l'ape regina canta di essere perfetta, non sta proponendo perfezionismo. Sta parlando di autenticità e sicurezza, vibrante al tuo stesso ritmo, alla ricerca di quei tuoi grandi sogni, nonostante gli errori, i passi falsi e gli errori lungo la strada.
Newsflash: non sei perfetto. Sei umano. La tua autostima non è legata alla rapidità con cui controlli la tua lista di cose da fare, e il tuo valore è costante indipendentemente da quante stelle d'oro adornano il tuo curriculum. In realtà, quando aspetto di essere pronto, ovvero, perfetto, spreco un molto tempo. Invece, cerco di superare quei sentimenti e scrivere qualcosa, anche una prima storiella di merda. Il mio miglior sforzo nel mio peggior giorno è meglio che senza sforzo.
LA PAURA È FORTE
Allo stesso modo, è utile ricordare che la paura si insinuerà SEMPRE nel secondo in cui provi qualcosa di nuovo. La paura odia la vulnerabilità. Quando ti senti come se stessi volando, quando lo stai inventando mentre vai, quando raggiungi i limiti di ciò che sai già come fare bene, quando spingi contro il bordo della tua zona di comfort, è esattamente quando la paura elenca i modi in cui si bloccherà e brucerà.
In Big Magic, scrive Elizabeth Gilbert,
La mia paura è la cosa più noiosa di me. Ha sempre e solo una cosa da dire, e quella cosa è: "STOP!" La paura non ha mai una visione più interessante da offrire. Mai. Solo una parola, ripetuta e ripetuta con crescente isteria: 'STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!' La mia paura vuole che smetta, perché la mia paura vuole che io sia al sicuro, e la mia paura percepisce ogni movimento, ogni ispirazione, ogni lavoro, ogni attività, ogni passione come potenzialmente potenzialmente pericolosa per la vita. La mia paura vuole che io viva una vita più piccola. La più piccola vita immaginabile, idealmente. La mia paura preferirebbe che non mi fossi mai alzato dal letto.
Quando si insinua un pauroso dubbio di sé, prova ad abbracciarlo e poi continua a vivere la tua vita interessante e unica. La paura sarà sempre in chat in sottofondo, ma questo non significa che devi sempre ascoltare.
Fonte: @beyonce
Non sei un impostore e non sei un impostore. Meriti di essere ascoltato e ti è permesso esplorare, sognare, scoprire, cambiare ed espandere. Non hai bisogno di essere perfetto, devi solo essere perfettamente te.
Ti sei svegliato così. Signore, diglielo.
Ti piacerà anche:
LEGGI: "Superare la paura di non essere abbastanza buono
LEGGI: 21 modi per sentirsi meglio quando sei bloccato in un solco
LEGGI: яCoffee Talk: quale consiglio daresti al tuo 23enne Self