Dopo una settimana particolarmente stressante al lavoro, il nostro istinto è di solito passare il weekend facendo tutto il possibile per dimenticare le nostre responsabilità. Ma la maggior parte del tempo, queste attività hanno un impatto sulla nostra salute mentale e fisica. Stare fuori fino a tardi, bere abbastanza margaritas per causare una sbornia di due giorni, dormire troppo, mangiare male, spendere soldi in modo irresponsabile. Diciamo a noi stessi che stiamo facendo queste cose per "ricaricarci", ma tutto ciò che stiamo facendo è solo rimetterci ancora di più ed esaurire la poca energia che ci è rimasta.
A volte, ripristinare la tua energia mentale prima dei colpi del lunedì è in realtà molto più semplice (e molto meno costoso) di quanto tu possa pensare. Quindi, se senti che hai davvero bisogno di un po 'di tempo per riprendere fiato, ecco alcuni esempi di modi facili (e immediati) per ringiovanire la tua energia mentale questo fine settimana.
Fai una promessa legittima a te stesso che non farai assolutamente nessun lavoro questo fine settimana
Questa sembra la cosa più ovvia del mondo, ma una grande ragione per cui soffre la nostra energia mentale è perché saltiamo frequentemente le verità ovvie e andiamo dritti per le cose complicate. Non ci concediamo il tempo di riflettere su cosa significhi il benessere mentale, quindi non arriveremo mai in quel luogo di riposo e ringiovanimento. Puoi dire a te stesso che questo fine settimana ti tratterà del tempo e che berrai vino e indosserai maschere per il viso, ma se stai controllando simultaneamente email di lavoro e sottolineando la presentazione di martedì, una bottiglia di Cabernet e un'esfoliante la crema è solo una soluzione di cerotto. Se vuoi davvero rendere questo weekend di ringiovanimento utile, devi ritenertelo responsabile.
Dovrai uscire dall'ufficio venerdì pomeriggio e prometterti consapevolmente che non controllerai la tua email, non proverai a fare un balzo in avanti la prossima settimana, non ti occuperai solo di una o due cose in fretta. Questo è il tuo momento per te stesso. L'hai guadagnato, hai tutto il diritto di disconnetterti dallo stress settimanale e non devi una spiegazione a nessuno.
Fonte: @rrayyme
Disattiva le notifiche sui social media sul tuo telefono
Non ti preoccupare, non ti sto chiedendo di cambiare la tua vita con l'epurazione dei social media. In realtà, trovo che sia più dannoso, come una dieta schiacciante: in passato avrei giurato sui social media e cancellato tutte le app dal mio telefono, e dopo tre ore avrei scaricato di nuovo tutto e ricominciavo a consumare i miei feed di notizie in un ritmo allarmante. Quello che ho trovato essere cento volte più utile non sta evitando il mio utilizzo dei social media, ma piuttosto, imparando a essere consapevole di ciò.
Facebook, Twitter e Instagram sono ancora sulla mia schermata iniziale, ma le notifiche sono disabilitate, quindi non è mai spuntato alcun avviso e non ci sono più numeri rossi seducenti che passano sopra ogni app. È un piccolo cambiamento, ma da quando ho disattivato le notifiche un paio di mesi fa, ho già notato un'enorme differenza. Ogni volta che clicco su un'app ora, sono consapevole che lo sto facendo di mia iniziativa e non perché c'è una notifica che il mio cervello pensa inconsciamente che debba guardare immediatamente.
Anche se il mio scorrimento è ancora terribile, sta lentamente diminuendo e migliorando ogni giorno. Per lo meno, sono diventato consapevole di quante volte apro queste app ogni giorno, il che rende molto più facile concentrarsi sulla riduzione.
Sii consapevole del cibo che hai messo nel tuo corpo
Questa non è la stessa cosa che privarti di qualsiasi cibo che ti porti gioia. Tutto ciò significa che stai facendo scelte consapevoli su ciò che mangi in base a ciò che il tuo corpo desidera ardentemente in quel momento. Se il venerdì sera è tutto intorno e hai davvero bisogno di pizza, concediti il permesso di godertela. Se sei onesto con te stesso, probabilmente lo stavi ordinando in entrambi i modi, quindi dovresti fare la scelta da solo e poi goderti veramente ogni fetta, invece di avere un'insalata insoddisfacente, ordinare impulsivamente una pizza alle dieci, sentendosi in colpa per tutto il tempo, e poi mangiando sei fette in venti minuti perché, ehi, sei già caduto così lontano dal carro, perché non andare all-in
Trascorri il fine settimana colpendo un equilibrio: goditi i cibi che ti rendono felice, ma assaggiali (il gioco di parole è assolutamente da intendersi) tra le opzioni salutari che ti fanno sentire bene. Entro la fine del weekend, non sentirai purificato e puro, ma anche tu non ti sentirai insoddisfatto e scontroso. Sarai in un posto felice proprio nel mezzo.
Fonte: @minimalistbaker
Ottenere abbastanza dormire, ma non dormire troppo
Se sei rimasto molto addormentato questa settimana, il tuo istinto potrebbe essere quello di dormire l'intero weekend per compensare la differenza. Ma mentre gli esperti dicono che il debito del sonno può essere ripagato nel tempo, dicono che l'opzione più efficace per riprendere il sonno è quella di virare su un'ora o due in più a notte. La cosa migliore per sentirsi un po 'più riposati alla fine del weekend è dormire per un'ora o due in più il sabato e la domenica, perché uno svantaggio poco conosciuto di dormire troppo è che può effettivamente renderti più stanco e letargico. Concediti il dono di colpire la perfetta via di mezzo, in modo che quando la domenica notte rotola, ti senti riposato, ma sei ancora abbastanza addormentato da andare a letto ad un'ora normale.
Fonte: @waityouneedthis
Resta in contatto con una persona cara che puoi essere te stesso al 100%
Stare insieme a un gruppo di persone divertenti può sicuramente essere rivitalizzante a modo suo, ma è anche estenuante. Anche quando sei con alcuni dei tuoi amici più cari, avere così tante personalità in uno spazio per un breve periodo di tempo è un modo veloce per drenare energia - non importa quanto tu sia divertente. Se hai davvero bisogno di tempo per ricaricare le batterie, tienila semplice questo fine settimana e divertiti con il tuo amico o con uno o due amici che puoi davvero essere te stesso in giro. Ti risparmierai tutta l'energia che avresti normalmente sprecato in chiacchiere e riflessioni, e invece potresti semplicemente spenderlo con qualcuno che ti fa sentire abbastanza sicuro da abbassare la guardia e liberarti del filtro per una volta.
Organizza un piccolo spazio o angolo della tua casa
Non posso dirti quante volte mi sono svegliato di sabato, ho deciso che avrei completamente rinnovato e riorganizzato tutto il mio spazio vitale, e poi mi sono arreso dopo 45 minuti perché mi sono distratto dopo aver attraversato un cassetto della scrivania . Credo davvero che tu abbia solo bisogno di organizzare il tuo spazio vitale una sezione alla volta. Non ripristinare la tua energia mentale durante il fine settimana trascorrendo due giorni interi a pulire, separare, buttare via, organizzare e etichettare. Basta pulire un comodino, un armadio o un mobile da cucina. Le tue possibilità di successo saliranno alle stelle, e solo la sensazione di completare un compito, non importa quanto sia piccolo, ti farà sentire molto più riposato e pieno di energie di cercare di ripulire tre spazi separati in una sola volta e non finire nulla di esso.
Fonte: @_harlowejames
Leggi qualcosa che non è su uno schermo
Non deve essere niente di complicato: prova un capitolo di quel libro che è rimasto sul tuo comodino per tre mesi o un articolo di una pubblicazione che ti piace davvero. Tenere un pezzo di letteratura nelle tue mani e sapere che non sarai tentato di scattare istantaneamente da esso per guardare altre cinque cose sarà un'esperienza molto più gratificante e stimolante di quanto ti aspetteresti.
Guarda Netflix -яbut con lo scopo specifico di rilassarti
Di nuovo, questo sembra ovvio, ma pensaci. Quante volte apri Netflix solo perché stai procrastinando o cercando di ammazzare il tempo finché non arriva qualcosa di migliore. Quante volte scorri tra le interessanti nuove opzioni e finisci per selezionare quell'episodio di quello spettacolo che guardi sempre perché tu? sono troppo stanco per provare qualcosa di nuovo
Se vuoi fare qualcosa che in realtà ripristinerà parte della tua energia mentale, sii risoluto a tal proposito -scegli un film che avresti voluto vedere per un lungo periodo o una serie che i tuoi amici continuano a urlare contro di te per guardare, metti il tuo telefono via, accendi una candela, prendi degli snack e fai attenzione. Lascia che la tua mente si immerga completamente nella storia invece di prestare attenzione a metà e controllare il telefono ogni due minuti. È un investimento migliore del tuo tempo e un modo così piacevole di trascorrere un'ora o due.
Se non hai già un account Netflix (stai bene), basta fare la stessa cosa usando qualsiasi altro metodo: Hulu, On-Demand, HBO Go, qualunque cosa sia in televisione al momento, o DVD se è la tua marmellata. Lascia che la tua mente scappi in un'altra realtà per un minuto - o 120.
Fonte: @josie_sanders
Scrivi qualcosa, qualsiasi cosa, sulla carta
Rilassati, non ti sto dicendo che devi "fare il diario" (anche se io volontà hype journaling fino al giorno in cui muoio perché mi fa sentire molto più in controllo dei miei pensieri). Ma se la settimana lavorativa ti ha lasciato prosciugato, esausto, frustrato, o tutti e tre, prendi un pezzo di carta e prendi una penna e inizia a scrivere cose. Non preoccuparti della struttura o delle frasi complete o del suono intelligente ... nessuno leggerà questo, forse nemmeno tu.
Si tratta solo di prendere i pensieri dalla tua testa e dare loro la possibilità di respirare sulla carta, in modo che non facciano sentire il tuo cervello intasato e soffocato dal loro bisogno di essere ascoltati e riconosciuti. Se sentire questo suggerimento ti fa venir voglia di darmi un pugno, ho capito, alcune persone odiano il diario. Quindi prova questo: prendi un pezzo di carta, promettimi di strapparlo subito dopo, imposta un timer per cinque minuti, scrivi fino a quando il telefono non si spegne. E poi dimmi che non ti senti un po 'meglio e un po' più leggero dopo.
Se ottieni i Sunday Scaries alla fine del weekend, crea una lista di cose da fare
Trovo che quando mi sento particolarmente sopraffatto e stressato, il mio cervello pensa meno in frasi e pensieri completi e più semplicemente inizia a sputare pensieri incompleti come TASSE! o EMAIL LISA INDIETRO! Ovviamente non ti siedi domenica sera e metti subito fuori tutti questi compiti, ma quello che puoi fare è semplicemente scriverli e poi, se vuoi, puoi riscriverli in ordine di importanza. Ogni volta che l'ho fatto, il semplice atto di scriverlo mi ha fatto sentire meglio, 1) perché una volta guardati in forma scritta, tutte le cose che mi stressavano non erano inizialmente strazianti come pensiero e 2) il mio cervello si sentiva come se potesse rilassarsi e smettere di gridare cose perché sapeva che ogni compito era documentato in modo sicuro e quindi (probabilmente) sarebbe stato curato.