Come iniziare una pratica di meditazione

Probabilmente hai sentito che la meditazione è ottima per ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza di sé e sostenere uno stile di vita sano. Nelle nostre vite impegnate, la meditazione può facilmente sembrare un'attività in più che dobbiamo aggiungere alle nostre lunghe liste di cose da fare. Dopotutto, come possiamo avere il tempo di stare fermi quando abbiamo così tanto da fare Iniziamo a chiederci: la meditazione può davvero funzionare per me

Se hai pensato che la meditazione potrebbe aiutarti, è probabile che lo farà. La meditazione sta diventando molto più diffusa e molte celebrità, imprenditrici ed educatrici condividono i benefici di dedicare del tempo a concentrarsi ogni giorno e a rallentare la mente.

L'unica cosa che voglio fare è centrarmi ogni giorno e farmi una pratica per me stesso. Perché io sono il 1000% migliore quando lo faccio. -Oprah

Cos'è la meditazione
Per definizione, la meditazione è un allenamento mentale che ci aiuta a entrare in sintonia con il momento presente mentre va oltre i nostri pensieri e schemi abituali. Nel tempo, diventiamo consapevoli della nostra vera natura e proviamo un profondo senso di pace. In molte tradizioni orientali, la nostra "vera natura" è spesso descritta come amore.

Esistono molti tipi diversi di meditazione e molti di essi hanno un elemento di quiete, distrazione limitata, posture specifiche (seduti, sdraiati, persino a piedi) e un'attenzione focalizzata sul respiro, una frase (o mantra) o un'immagine visiva. Molte pratiche incoraggiano a mantenere una mente neutrale, stando lontano dal giudicare sentimenti o pensieri che emergono durante la pratica.

La ricerca attuale sta dimostrando ciò che gli antichi mistici conoscono da migliaia di anni. Quando impariamo a prestare attenzione ad ogni momento, diventiamo più aperti, gentili, fondati e in grado di gestire qualsiasi situazione che la vita ci assegni. La meditazione consiste nel tornare a casa da noi stessi, arrenderci ad ogni momento con grazia e riconoscere più di chi siamo veramente.

Nonostante il modo in cui i media descrivono la meditazione, ha ben poco a che fare con seduti a gambe incrociate su una collina a occhi chiusi, e molto a che fare con l'apprendimento di essere presenti in tutte le aree della nostra vita. Ecco la bellezza di tutto: iniziare una pratica di meditazione può essere molto semplice. Con pochi piccoli aggiustamenti alla tua routine quotidiana, puoi costruire una base su cui puoi contare per il resto della tua vita. Continua a leggere per imparare quattro semplici passaggi per iniziare una pratica.

Hai il tempo
Siamo tutti occupati e spesso sembra che non abbiamo il tempo di vedere le nostre amiche intime, figuriamoci meditare. La realtà è che ogni scelta che facciamo durante un giorno è un riflesso di ciò a cui diamo più energia nella nostra vita. Quando ci sovraccarichiamo nel lavoro (a spese del nostro benessere) stiamo dando le nostre energie alle nostre carriere, alle finanze o ai nostri capi. Quando riflettiamo su una conversazione che abbiamo avuto con i nostri partner, diamo la nostra energia a credere che possiamo controllare le nostre relazioni. Il vecchio detto dice "dove va la consapevolezza, l'energia scorre".

Che cosa succede se per pochi minuti al giorno scegli di dare la tua energia a te stesso. La verità è che quando rallentiamo e ci prendiamo cura di noi stessi abbiamo molto di più da offrirci l'un l'altro. Da quella prospettiva, impegnarsi a prendere cinque minuti ogni mattina per coltivare una pratica di meditazione. Hai il tempo - è semplicemente una questione di priorità e di fiducia che le condizioni miglioreranno quando deciderai di meditare.

Inizia dove sei
Ci sono così tante informazioni sull'avvio di una pratica di meditazione, che potrebbe farti sentire ansioso - è normale all'inizio preoccuparsi se lo stai facendo nel modo giusto. Ecco alcuni suggerimenti di base per rilassare la mente e farti praticare:

  • Sedersi tranquillamente su una sedia o sul pavimento dove ci si sente a proprio agio e con il minor numero di distrazioni possibili.
  • Imposta un timer per 5 minuti.
  • Fai attenzione al tuo respiro e respira lentamente dentro e fuori dal naso.
  • Ogni volta che diventi consapevole dei tuoi pensieri, riporta la tua attenzione al tuo respiro.
  • Quando il timer si spegne, chiudi la tua pratica pensando a una cosa di cui sei grato.
  • Ripeti questa pratica 2-3 volte a settimana e costruisci gradualmente una pratica quotidiana.
  • Quando ti perdi un giorno o giorni o addirittura settimane, non ti abbattere. Inizia semplicemente dove sei e ricomincia.

Si sente bene. Un po 'come quando devi spegnere il computer; solo a volte quando impazzisce, basta spegnerlo, e quando lo accendi, è di nuovo OK. Questo è ciò che la meditazione è per me. - Ellen DeGeneres

Prendila con calma
Come imparare nuove abilità, ci vuole tempo per sviluppare una pratica di meditazione. Non ti siederebbe di fronte a un pianoforte e ti aspetti di poter suonare un bellissimo brano musicale al primo tentativo. Probabilmente inizierai imparando alcune note e suonando le scale per un po 'prima di iniziare il tuo primo brano musicale completo. La meditazione è la stessa: è sempre meglio iniziare lentamente e costruire gradualmente. Non c'è fretta per il traguardo perché il nostro lavoro interno non è mai completo. Ogni volta che pratichi, stai mettendo un deposito nella tua banca meditativa che alla fine ti aiuterà in modi oltre l'immaginabile.

Continuare a praticare
Una volta che entri nel tuo studio, continua con quello. I maggiori benefici derivano da una pratica dedicata nel tempo. Pensa alla meditazione come a un modo per controllarti ogni giorno, come il tuo programma di esercizi mentali. I nostri corpi hanno molta più energia e salute quando lavoriamo regolarmente. Lo stesso è vero per le nostre menti. La pratica di meditazione coerente crea chiarezza mentale, aumenta l'energia e stabilizza le emozioni. Pensa a quanto puoi ottenere da una pratica regolare!

Soprattutto la meditazione ci insegna come essere solo in ogni momento. Dalle origini più umili scopriamo di più di chi siamo, un respiro alla volta. La meditazione ci insegna come vivere con autenticità, generosità, bontà radicale, consapevolezza e vero scopo.

Invece di fare della meditazione un altro compito nella nostra lista delle cose da fare, la meditazione può essere la chiave per sbloccare il nostro vero potenziale. Prendendo solo pochi minuti ogni giorno per tornare al tuo centro avrai più energia per fare le cose che ti interessano di più.

Ispirato a meditare Ci piacerebbe sapere come va! Tienici d'occhio lasciando un commento qui sotto.

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