A un certo punto o nell'altro, tutti hanno vissuto una notte agitata di giri e giri, guardando l'orologio e aggiustandosi i cuscini. Per alcuni, tuttavia, questo è uno stile di vita normale. Infatti, più di 40 milioni di americani non riescono a capire bene come dormire meglio di notte, secondo l'Ansia e la Depressione dell'Associazione d'America.
Uno dei colpevoli più comuni - e le conseguenze - per i disturbi del sonno è il sentimento preferito di tutti: l'ansia. Sì, questo problema diffuso ha un ruolo di pollo e uova quando si tratta di dormire. Il medico di San FranciscoShoshana Ungerleiderayaysays, vale la pena notare che l'ansia causa problemi di sonno, e la ricerca suggerisce che la privazione del sonno può causare ansia. Detto questo, in qualsiasi modo ti avvicini alla questione, è debilitante e può rendere impossibili le semplici funzioni giornaliere.
Per alcune persone, i sintomi di ansia, che possono includere eccessiva paura o preoccupazione, sentimenti di panico e irrequietezza possono peggiorare di sera a causa della mancanza di distrazioni durante il giorno, dice il Dott. Ungerleider.яChristine Hansen, allenatore di scienze del sonno certificato, concorda, aggiungendo che l'ora di andare a letto è quando il cervello abbassa la guardia. In generale, quando sei nel sonno REM e sogna, ti occupi di cose che forse non hai capito e che non volevi affrontare durante il giorno.
Mentre alcuni casi di ansia richiedono più attenzione medica, ci sono semplici azioni da intraprendere per alleviare i sintomi e favorire un sonno migliore. Per i principianti, l'esercizio fisico regolare è fondamentale, afferma il dottor Ungerleider. Secondo l'Associazione Psicologica Americana, Biologicamente, l'esercizio sembra dare al corpo la possibilità di praticare lo stress. Costringe i sistemi fisiologici del corpo - tutti i quali sono coinvolti nella risposta allo stress - a comunicare molto più strettamente del solito: Il sistema cardiovascolare comunica con il sistema renale, che comunica con il sistema muscolare Questo allenamento del sistema di comunicazione del corpo può essere il vero valore dell'esercizio; più siamo sedentari, meno efficienti i nostri corpi rispondono allo stress.
Hansen dice che diffondere le cose che scatenano lo stress durante il giorno il più possibile è incredibilmente importante. Diventa consapevole di quale tipo di pensieri tendi a voler mettere da parte, spiega. E proprio prima che tu lo faccia, riconoscili. Di 'loro:' Ti vedo. Non sei a tuo agio. Sei negativo. E poi, lasciali andare. Scrivere questi pensieri verso il basso è un'altra modalità di difesa contro i pensieri che inducono l'ansia, lei aggiunge. Faranno semplicemente annotazioni su parole o frasi chiave. Una cosa da notare, tuttavia, quando verbalizzare e mettere i pensieri sulla carta, è non farli proprio prima di andare a letto, in quanto ciò può perpetuare l'ansia notturna.
Più sedentaria si ottiene, meno efficiente è il nostro corpo nel rispondere allo stress.
Quindi whatshouldяUna volta che vai a dormire, il dottor Ungerleider ti consiglia di adottare una routine che promuova il rilassamento completo ed eviti la stimolazione eccessiva. Non guardare la TV, guardare il tuo telefono o tablet o persino leggere a letto, dice lei. In effetti, prova a trasformare la tua camera in una zona silenziosa e confortevole senza tecnologia, in modo che il tuo corpo e la tua mente abbiano un rifugio in cui rilassarsi e ricaricarsi completamente. È molto probabile che la nostra ossessione per gli schermi contribuisca all'ansia notturna, spiega il dottor Ungerleider. Ciò è dovuto in parte al fatto che la luce blu dei gadget elettronici può confondere il corpo quando ha bisogno di dormire e influire sulla produzione di melatonina. Consiglio di spegnere l'elettronica due ore prima di andare a dormire.
E mentre questo può sembrare un consiglio ovvio, il dottor Ungerleider nota di procedere con cautela quando si beve caffè o bevande contenenti caffeina dopo le 24:00, specialmente se si lotta con l'ansia notturna. Inoltre, evita le droghe ricreative e l'alcol in quanto possono interferire con il sonno, aggiunge. (Sì, quello include il vino.)
E proprio come faresti con anyhambit che stai cercando di raccogliere o di sbarazzarti, concentrati sul mantenere le cose coerenti. Cerca di mantenere una routine di sonno regolare, afferma il dottor Ungerleider. Vai a dormire allo stesso tempo e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Lo stesso vale per il regime pre-prima di coricarsi: Dr. Ungerleider consiglia un bagno o una doccia caldi, meditazione, o tempo calmo e latte caldo.
E, se tutto il resto fallisce e / o il tuo caso è piuttosto grave, consulta sempre un professionista. Il Dr. Ungerleider: Se la tua preoccupazione notturna sta portando a un'insonnia in corso, che impatta sui tuoi compiti quotidiani o che conduce a un'ansia diurna persistente, la cosa migliore da fare è consultare un medico.
Questo articolo è originariamente apparso su The Zoe Report il 20 settembre 2018