Per anni mi sono vantato di essere un eccellente comunicatore. Ho costruito una carriera precedente con la capacità di esprimere i miei sentimenti e di essere vulnerabile con le persone intorno a me. Mentre stavo ottenendo riconoscimenti sul campo per i miei progetti artistici relazionali, le mie relazioni più intime erano fonte di tremenda confusione e dolore. Ho passato anni e anni in terapia di coppia con diversi fidanzati cercando di approfondire la nostra connessione. Ogni due anni una relazione si dirigeva a sud e mi ritrovavo a grattarmi la testa chiedendomi cosa fosse andato storto. Anche dopo tutta la terapia non sono stato in grado di vedere che le mie capacità comunicative erano seriamente sottosviluppate.
E poi qualcosa è cambiato nel mio 29 ° compleanno.
Durante un silenzioso ritiro meditativo nei boschi profondi dell'Oregon, tutto è crollato.
Ho praticato la meditazione per anni, ma non avevo mai avuto una fusione simile prima. Mi sentivo una persona pazza. Ho pianto per quelle che sembravano ore, sentendo tutto quello che avevo trattenuto nel mio rapporto con il mio ragazzo. Sapevo che non stavo comunicando bene con lui e ho visto quanta paura mi tratteneva dal vero essere presente.
Ho pianto per quelle che sembravano ore, sentendo tutto ciò che avevo trattenuto nella mia relazione.
Dopo ore di singhiozzamento per tutti i rimpianti che ho avuto sul fatto di non essere in grado di presentarmi per le nostre relazioni, ho deciso che era finalmente il momento di cambiare.
E poi ho lasciato andare tutto.
Per la prima volta da anni mi sono sentito leggero e aperto a trasformare la nostra partnership. Ero pronto per tornare a Portland e finalmente imparare a comunicare in modo più efficace con il mio ragazzo.
Anche dopo essere tornati in terapia, non siamo durati. Non potremmo. La strada era troppo accidentata. Tuttavia, la bellezza della nostra separazione era che ero in grado di presentarmi e di essere la donna che potevo essere al lavoro e con la ragazza, ma avevo troppa paura di stare con lui.
Uno degli aspetti principali di questa relazione era che avevo bisogno di una profonda revisione delle mie capacità di ascolto. È vero che sono stato bravissimo nell'esprimere i miei sentimenti e articolare i miei pensieri. Ma ero anche un terribile ascoltatore. Ogni terapeuta che ho visto suggeriva una serie di strumenti per aiutarmi ad imparare ad ascoltare bene, ma fino al ritiro della meditazione non ero disposto a metterli in pratica. Ho pensato per anni di aver ascoltato abbastanza bene.
Sono stato bravo ad esprimere i miei sentimenti e ad articolare i miei pensieri. Ma ero anche un terribile ascoltatore.
Oggi, il mio attuale fidanzato e io stiamo discutendo di sposarci in futuro. Per una donna che era certa che non si sarebbe mai sistemata, questo è uno sviluppo importante. Parla della quantità di energia che ho messo nell'imparare a comunicare con il mio ragazzo. Ascoltare l'un l'altro è stato al centro della nostra relazione.
Quando impariamo come ascoltare veramente i nostri partner e supportarli con la nostra totale attenzione, costruisce un'intimità duratura. Questo legame ci aiuta a sopportare alti e bassi della vita. La vera intimità si basa sulla comprensione e sulla creazione di uno spazio in cui entrambe le parti sono riconosciute e ascoltate.
Nel corso degli anni molti amici e clienti mi hanno chiesto: qual è l'aspetto più importante della comunicazione, dico sempre di imparare ad ascoltare bene. Quindi, ho raccolto un contorno che ti guida attraverso le fasi dell'ascolto durante una conversazione con il tuo partner. Questi sono gli strumenti che ci hanno supportato e, si spera, ti aiuteranno a diventare anche tu un ascoltatore migliore.
Fai veramente ascolta
È naturale durante una conversazione sintonizzarsi su e fuori da quello che l'altra persona sta dicendo. Lo facciamo tutto il giorno. La maggior parte di noi ha la tendenza ad essere un po 'preoccupata dei propri pensieri per la maggior parte del tempo. Questo può essere particolarmente vero se la conversazione è carica di emozioni. Nel corso del tempo, questa mancanza di essere pienamente presenti può interrompere la comunicazione autentica e causare danni alle relazioni.
Pensa a un momento in cui hai cercato di confidare a qualcuno e loro sono stati distratti o non hanno realmente pagato l'attenzione.
- Come ti ha fatto sentire
- Sei stato chiuso emotivamente dopo o hai lasciato che la conversazione si sentisse male con te stesso
- Volevi parlare con loro in futuro di qualcosa vicino al tuo cuore
Ora pensa a un momento in cui il tuo partner desidera condividere qualcosa di importante con te.
- Stavi ascoltando con una mente aperta e pensavi a come avresti risposto
- È stato difficile per te stare fermo e dare loro la tua totale attenzione
- Quando la conversazione si è conclusa ti sei sentito più vicino al tuo partner e grato hanno scelto di condividere
Siamo stati tutti la persona che non è stata ascoltata e quella che non ha ascoltato. Imparare a prestare attenzione ai nostri partner e ascoltare con il desiderio di supportarli e comprenderli è la colla che tiene insieme le relazioni. Ecco alcuni suggerimenti per diventare un ascoltatore migliore.
Fai attenzione
Sei in grado di ascoltare mentre le probabilità sono distratte, probabilmente non molto bene. Uno dei modi più genuini per dimostrare che sei investito nel tuo partner è dare loro la massima attenzione il più spesso possibile. È importante rendere l'ascolto del tuo partner una priorità se vuoi che la relazione duri. Prenditi un po 'di tempo per appoggiare il telefono, chiudere lo schermo del laptop e guardarli negli occhi mentre parlano. Questi semplici suggerimenti miglioreranno il tuo modo di comunicare rapidamente e il tuo partner si sentirà ascoltato e apprezzato.
Non interrompere
Quando permetti al tuo partner di parlare senza commentare o interrompendo, яit dà loro il permesso di esprimersi pienamente. A volte può essere necessario un po 'di tempo per mettere insieme le parole, specialmente se stai avendo una conversazione difficile. Fai del tuo meglio per sederti e ascoltare senza interporre. È naturale voler aiutare e offrire consigli, soprattutto quando qualcuno sta attraversando un periodo difficile. Se è difficile per te non parlare, prova a usare segnali non verbali per far sapere alla persona che stai ascoltando.
Notare il linguaggio del corpo
Mentre il tuo partner sta parlando, nota le espressioni e i gesti del viso. La maggior parte della nostra comunicazione avviene attraverso il nostro corpo, non il nostro linguaggio verbale. Guarda il tuo partner e immergiti nel maggior numero di informazioni possibili su come si sentono. Questi indizi ti forniranno una grande quantità di informazioni sul modo in cui comunicano, in ultima analisi, sull'intelligenza.
Chiaro
Quando il tuo partner ha finito di parlare, prova a parafrasare ciò che hanno detto e ripetilo a loro. Questa semplice azione mostra che stavi ascoltando. Aiuta anche a garantire che non ci siano equivoci. Se non sei sicuro di qualcosa, fai una domanda di chiarimento per capire il tuo partner in modo più approfondito. Ricorda, questo riguarda l'ascolto del tuo partner, non assumendo che tu sappia cosa significano.
Offrire supporto
Infine, chiedi loro di cosa hanno bisogno da te. Questo è incredibile! A volte le persone vogliono un consiglio o un'opinione, altre volte vogliono solo essere ascoltate e hanno bisogno che tu sia una cassa di risonanza. Lascia che sia il tuo partner a decidere ciò di cui hanno bisogno anche quando pensi di conoscere meglio! Tutto questo fa parte della costruzione dell'intimità e vede davvero chi è il tuo partner.
La chiave per ascoltare bene è essere pienamente presenti. Il maestro Zen Thich Nhat Hanh dice spesso, Il più grande dono che possiamo offrire a qualcuno è la nostra vera presenza. Coltivare le relazioni d'amore inizia aprendo i nostri cuori, le menti e le orecchie alla persona con cui abbiamo scelto di stare. Sviluppare le tue tecniche di ascolto sarà di aiuto solo in tutti i tuoi rapporti in avanti.
Se sei pronto per una sfida questa settimana, prova alcuni dei miei suggerimenti per migliorare le tue capacità di ascolto. Ricorda, imparare una nuova serie di abilità richiede impegno e pratica. Non si tratta di farlo alla perfezione, ma si tratta di presentarsi ed essere disposti a migliorare. Inizia da piccolo e costruisci da lì: rimarrai stupito dai risultati!