Le prime due caratteristiche di Society Wellness sono state pensate principalmente per la parte superiore del corpo, ma sono sicuro che tutti possiamo essere d'accordo sul fatto che la parte inferiore del corpo sia altrettanto importante. Vogliamo tutti mostrare gambe forti e magre mentre dondolano i nostri tacchi da 3 pollici in città. Lo yoga è un allenamento per tutto il corpo che si concentra non solo sulla flessibilità, ma anche sulla forza e sulla salute cardiovascolare.
Il potere del corpo e della mente sono i risultati di una pratica yoga. Questo mese, ci concentriamo sulle variazioni per le posizioni in piedi, in particolare la serie di guerrieri. Le pose da guerriero sono particolarmente adatte per una mente forte, quindi tieni a mente questa serie quando prendi una decisione difficile nella tua vita. È incredibile quanta chiarezza arriva quando sei sul tappeto.
Mentre nella tua pratica, e nella tua vita di tutti i giorni, non dimenticare di respirare. Il respiro è il collegamento essenziale tra il corpo e la mente. Espandi quei polmoni e fai un respiro profondo per portarti attraverso le pose. Inspirare ed espirare. E ripetere.
Guerriero pacifico
Stare con le gambe divaricate, ruotare il piedino R e il piede sinistro
Piega il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi, mantenendo il ginocchio in linea con il piede
Raggiungi il braccio R, guarda verso la mano R, mantieni il mento verso la spalla R
Il braccio sinistro poggia delicatamente sulla gamba a L.
Mantieni entrambe le spalle rilassate, continua a sprofondare nella gamba R e crea lunghezza nel lato R del tuo corpo
Trattenete e respirate profondamente per 5-10 respiri profondi
Ripeti gli stessi passaggi per l'altro lato
Angolo Esteso
Stare con le gambe divaricate, ruotare il piedino R e il piede sinistro
Piega il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi, mantieni il ginocchio R in linea con il piede
Inclinare lateralmente, posizionando delicatamente l'avambraccio R sulla coscia R
Se la vostra flessibilità lo consente, portate la mano R a terra fino a quando i fianchi non si spingono indietro
L braccio raggiunge il cielo, palmo rivolto in avanti, appena al di sopra delle spalle
Il petto rimane aperto
Trattenete e respirate profondamente per 5-10 respiri profondi
Ripeti gli stessi passaggi per l'altro lato
Dea
Stare con le gambe divaricate, girare entrambi i piedi in una posizione comoda
Piegare entrambe le ginocchia sopra le caviglie verso i 90 gradi, tenere le ginocchia in linea con i piedi, i fianchi rimanere bassi
Senti l'allungamento delle cosce interne e il calore (forza) delle gambe
Braccia in posizione di preghiera, o in alto che rispecchia la posizione della gamba
Trattenete e respirate profondamente per 5-10 respiri profondi
Posa della sedia (2 varianti tra cui scegliere)
Piedi uniti o alla larghezza delle spalle, sedersi su una sedia
Peso principalmente in punta (dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi)
Le braccia arrivano dritte in avanti o leggermente sollevate
Rilassa il collo, le spalle e i muscoli facciali
Trattenete e respirate profondamente per 5-10 respiri profondi
Eagle (2 varianti tra cui scegliere)
Stai sulla tua gamba destra
Incrocia le gambe come se fossi seduto su una sedia (le gambe incrociate all'interno della coscia, come se indossi una gonna o una caviglia appoggiata alla coscia, come se fossi seduto casualmente)
Siediti come nella posizione di una sedia, appoggia il tallone (dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi)
Le mani insieme in posizione di preghiera
Trattenete e respirate profondamente per 5-10 respiri profondi
Ripeti gli stessi passaggi per l'altro lato
Crane Pose
Piedi insieme, piegare le ginocchia, raggiungere il terreno per supporto
Sollevare i talloni in modo da stare in equilibrio sulle punte dei piedi
Esercitati a trovare il tuo equilibrio finché non riesci a staccare le mani da terra, in posizione di preghiera davanti al petto
Mantieni la colonna vertebrale a lungo, le ginocchia in su, la coda in giù, il nucleo forte, le spalle ei muscoli facciali rilassati
Trattenete e respirate profondamente per 5-10 respiri profondi
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