Se dovessi indovinare quante ore al giorno spendi a consumare informazioni su una qualche forma di schermo, cosa indovinerai Quattro ore Cinque
Se sei come la maggior parte degli americani, il numero è probabilmente molto più alto di quello. Secondo uno studio di Nielsen del 2016, l'americano medio passava quasi 11 ore al giorno a guardare i media sugli schermi - un'ora intera dal 2015.
Pensaci: sei al telefono quando ti alzi, mentre stai facendo il pendolare, e non fingi nemmeno di non controllare il telefono o di aprire alcune schede aggiuntive del browser al lavoro per scorrere i tuoi feed, leggi le notizie e guarda alcuni video virali. Quando sei finalmente a casa dopo una lunga giornata di lavoro, trascorri la serata streaming di Netflix, scorrendo attraverso Instagram o entrambi contemporaneamente.
È passato molto tempo a fissare uno schermo.
Ne sono colpevole anche io - e in un mondo in cui molte delle nostre interazioni sociali avvengono online, è difficile immaginare un altro modo (o persino vedere perché è una brutta cosa).
Ciò che questi individui non considerano è che mentre la tecnologia li aiuta in molti modi, essere costantemente connessi può avere un impatto negativo sulla loro salute fisica e mentale, ha scritto il direttore associato psicologico americano Lynn Bufka, insieme a un sondaggio dell'APA che afferma che gli americani che controllano anche i loro telefoni riportano i più alti livelli di stress.
Hai sentito il termine Paura di perdere prima. A parte il gergo, FOMO nasce dal nostro innato desiderio, come umani, di sperimentare la migliore versione della vita che possiamo. Se non siamo aggiornati sulle ultime informazioni, osserviamo le tendenze mentre si evolvono in tempo reale e consumano notizie nel momento in cui si rompe, quindi siamo perdere qualcosa. La gratificazione del consumo istantaneo illumina il nostro cervello con l'aiuto delle nostre macchine portatili per la dopamina.
Noi leggiamo Fahrenheit 451 come al secondo anno delle scuole superiori. I cittadini del futuro distopico di Ray Bradbury vivono la vita a pieno ritmo, pompando se stessi pieni di adrenalina per diventare le versioni più veloci e produttive di se stessi possibili.
I libri si accorciano. Condensazioni, digest. Tabloid. Tutto si riduce al bavaglio, alla fine improvvisata, scriveva Bradbury, del modo in cui la società fittizia si è evoluta nel suo consumo mediatico. In quel mondo, le macchine guidavano così velocemente che i cartelloni pubblicitari si estendevano per più di 200 piedi in modo che i guidatori potessero vederli mentre passavano.
Il libro è stato pubblicato nel 1953, ma ci penso spesso mentre faccio scorrere Instagram e Twitter, velocizzando la lettura attraverso didascalie, toccando due volte, assorbendo informazioni a un ritmo fulmineo come attraverso una flebo IV. Il mio cervello è la macchina che guida 500 miglia all'ora.
La FOMO è un effetto collaterale dell'innovazione, conseguenza della tecnologia che rende infinitamente più veloce ogni aspetto della nostra vita.
Ciò che inizialmente doveva servirci e darci più tempo per goderci la vita ha finito per controllarci e spingerci a lavorare di più, più a lungo e più velocemente. Ciò che inizialmente doveva connetterci ci ha lasciato più isolati che mai, il Dr. Michael Finkelstein ha scritto in una colonna. E ciò che inizialmente doveva ottimizzare la nostra salute ha finito per interferire con la nostra capacità di ottenere e stare bene.
Sì, è serio: i nostri telefoni ci stanno facendo ammalare. Sappiamo che la connessione costante sta arrivando a un costo per la nostra postura, il sistema immunitario, la salute mentale e la capacità di attenzione, eppure continuiamo a farlo comunque - la comodità della vita veloce è semplicemente troppo bella per essere dimenticata.
Ma ogni azione stimola una reazione uguale e contraria, e ogni movimento favorisce un contro movimento. Il movimento Slow Food ha messo radici alla fine degli anni '80, la sua creazione è una risposta diretta alla cultura del Fast Food e l'idea che dobbiamo sempre rimanere in movimento, senza rallentare nemmeno mangiare. Lo chef italiano Carlo Petrini, spesso attribuito come uno dei motori del movimento Slow Food, promuove un'alimentazione consapevole, un'attenzione particolare agli ingredienti nutrizionali e un ritorno al relax e alla conversazione durante i pasti. Probabilmente hai visto incarnazioni moderne di questi movimenti sotto forma di ristoranti e eventi da fattoria a tavola, sottolineando la comunità e la raccolta.
Molto simile al cibo lento, vita lenta è la risposta del mondo alla vita veloce, e il suo vangelo incoraggia a trovare piacere al di fuori della vita online, esortando i partecipanti a prendere il tempo per considerare veramente le loro relazioni con gli altri e il mondo che li circonda. Mentre il movimento cresce, FOMO ispira una sua reazione opposta: FOBO - fear of bruciando.
io piace mancante, Calvin Newport, autore di Deep Work: regole per un successo focalizzato in un mondo distratto, detto a Fast Company. Meno può essere di più.
Newport è professore associato di Computer Science a Georgetown, che intenzionalmente non utilizza alcun account di social media, nemmeno Facebook. Secondo Newport, gli algoritmi dei social media sono progettati per creare dipendenza.
Le persone si sentono come se stessero perdendo la loro autonomia, ha spiegato. Si sentono tese [il controllo dei mangimi] si sente un po 'obbligato.
In un blog post stimolante, Newport ha scritto sui modi in cui possiamo ottenere un maggiore controllo sulla nostra vita - non abbandonandoci completamente al mondo, ma semplificando strategicamente il nostro consumo digitale.
Intenzionalmente e aggressivamente, eliminare il rumore digitale di basso valore e ottimizzare l'utilizzo degli strumenti che contano davvero può migliorare significativamente la tua vita, ha scritto.
Pensalo come a Marie Kondo approccio alla tua vita digitale: fa scintillare la gioia In caso contrario, devi controllarlo ogni cinque minuti
Mentre il minimalismo fisico può liberarci dalla nostra ossessione per le cose, il minimalismo digitale - la riduzione strategica del rumore virtuale nella tua vita - può ridurre la nostra dipendenza dalla tecnologia e permetterci di connetterci nuovamente con il mondo reale.
Come implementare il minimalismo digitale nella tua vita
Pulisci la tua casella di posta, il tuo telefono e il tuo computer
Se sei come me, la cartella dei download sul tuo computer è un incubo totale, la tua casella di posta Gmail è terrificante e il tuo telefono è pieno di app che usi a malapena.
Prenditi un po 'di tempo per fare una pulizia completa del tuo computer, eliminando i file casuali che hai scaricato due anni fa, trasferendo le foto su un cloud o un disco rigido e organizzando i tuoi file in modo semplice e senza stress.
Se non stai facendo pratica di Posta in arrivo zero, prendi le misure necessarie per accedere al tuo indirizzo e-mail.
Infine, è tempo di passare attraverso il tuo telefono. Elimina le app che usi a malapena (o, per lo meno, spostale tutte in una cartella in modo che le app utilizzate di frequente siano più visibili e accessibili).
Riconosci che non puoi fare tutto
Il problema con FOMO è che l'assenza è inevitabile nel mondo dei cicli di notizie di 24 ore e degli infiniti feed dei social media. Riconoscere che va bene non essere al passo con le ultime informazioni, e invece rivolgere la propria attenzione verso la maggior parte del tempo. Che cosa fai per creare valore? Cosa fai che ami Centrare la tua attenzione quelli parti della tua vita invece di dare tempo alla confusione digitale.
Disattiva le notifiche dai social media
Va bene volere Facebook, Instagram e Twitter sul tuo telefono. Va anche bene controllarli periodicamente durante il giorno. Considera di disattivare le notifiche per tutte le app dei social media, in modo che il tuo telefono non si accenda ogni volta che a qualcuno piacciono le tue foto o i commenti sul tuo post. Questo ti darà la possibilità di controllare i tuoi feed in modo consapevole e periodico, invece di essere risucchiato accidentalmente ogni volta che ricevi una notifica.
Vai in modalità aereo per almeno un'ora al giorno
Qualunque sia la tua pianificazione, scegli un minimo di un'ora al giorno per spegnere tutte le schermate e impostare tutti i tuoi dispositivi in modalità aereo. Fai una passeggiata, leggi un libro, indossa una maschera o goditi il tempo con la famiglia o gli amici. Sapere che non ci saranno notifiche mentre il telefono è spento ti aiuterà a soffocare l'impulso che senti di controllare mentre è scollegato.
Abbraccia la noia
Siamo costantemente sovra-stimolati, il che significa che la nostra tolleranza generale alla noia è scesa a livelli fatali. (Chi altro ha problemi a stare seduto al semaforo)
Non fare nulla, solo divertirsi e tutto ciò che ci circonda è una pratica molto profonda, perché tutti noi abbiamo un'energia dentro di noi che costantemente ci spinge a fare questo o quello. Non possiamo sederci o sdraiarci e divertirci o goderci il bel cielo. Se non stiamo facendo qualcosa, non possiamo sopportarlo, ha scritto Thich Nhat Hanh Piantare semi, un libro sulla consapevolezza e la compassione.
Quando arriva la voglia di fare il check-in, tieni la presa e abbraccia invece la sensazione di noia. Permettiti di esistere nel mondo senza stimoli.