Quando mi sono seduto per scrivere questo articolo, ero consapevole della mia resistenza all'inizio. Mi sentivo lunatico e leggermente ansioso, quindi feci un respiro profondo e ascoltai il mio dialogo interiore. Ecco quando ho sentito la voce: questo articolo sarà terribile. Probabilmente sarà il peggiore che hai fatto, quindi dovresti semplicemente smettere ora. Ho ascoltato e risposto con: posso dire che ti senti protettivo nei miei confronti e non voglio che mi faccia del male. Ma mi stai rendendo ansiosa e ho bisogno che tu smetta di criticarmi. Fidati di me, starò bene!
La voce a cui mi riferisco è il mio critico interiore. Tutti ne abbiamo uno: una voce interiore che esprime disapprovazione, critica e giudizio delle nostre azioni. Può sembrare, Cosa c'è di sbagliato in te Lo hai portato su te stesso. O, Ugh, sembri orribile.
Il critico è fluente nel criticare aspetto, intelligenza, emozioni e qualsiasi cosa su di te. La sua presenza può essere dolorosa e spesso è direttamente coinvolta in ansia, depressione, disturbi del sonno, dipendenze e una varietà di comportamenti autodistruttivi.
Che cosa succede se ti dicessi che c'era un modo in cui puoi capire il tuo critico interiore e creare una relazione salutare con it? Beh, puoi! E come risultato, sperimenterai un maggiore senso di controllo e pace interiore.
Innanzitutto, è importante capire come si sviluppa il critico interiore. In poche parole: la nostra voce interiore si sviluppa durante l'infanzia ed è modellata dal modo in cui siamo parlati. Che sia amorevole, arrabbiato, incoraggiante o critico, qualsiasi cosa i nostri genitori, educatori, insegnanti o colleghi dicono che viene impressa nella nostra mente. Quindi impariamo a dividere il mondo in buono e cattivo e cerchiamo di comportarci di conseguenza. Sviluppiamo sia la voce positiva che è incoraggiante sia il critico interiore che sembra correggerci. Tipicamente, più siamo esposti alla critica, al rifiuto e ai messaggi negativi più forte diventa il critico interiore.
Il nostro critico interiore appare in età adulta nello stesso modo in cui lo fa durante l'infanzia: cerca di correggere il nostro comportamento e di tenerci al sicuro dall'imbarazzo e dalla vergogna. Porta con sé una paura sottostante che le nostre azioni sono inaccettabili e quindi saranno respinte. Viene fuori in situazioni vulnerabili: quando hai commesso un errore o stai indovinando le tue scelte, quando incontri uno sconosciuto o interagisci con qualcuno a cui sei attratto e spesso in situazioni in cui ti senti criticato o esposto.
Immagina i seguenti scenari:
1. Controlla i social media per vedere quanti preferiti, re-tweets, mi piace e commenti che hai accumulato. Modifica la tua lingua più volte prima di pubblicare i tuoi pensieri Per molti di noi, l'aspetto più attraente dei social media è l'esperienza di gratificazione istantanea e la sensazione di essere connessi e apprezzati dagli altri. I nostri ego amano quando le nostre foto hanno accumulato Mi piace e commenti o un articolo che abbiamo pubblicato è condiviso.
Tuttavia, c'è anche un lato negativo nei social media, dove i nostri critici interiori possono scatenarsi. Siamo esposti ripetutamente alle vite e alle opinioni di altre persone e naturalmente iniziamo a confrontarci, spesso a nostro danno. Quando vediamo qualcun altro sperimentare ciò che vogliamo, potremmo sperimentare la gelosia, la vergogna e la rabbia, il tutto derivante dal nostro critico. Quando non otteniamo la gratificazione immediata che cerchiamo, possiamo lasciarci insicuri e dispiaciuti. È probabile che il tuo critico interiore sia presente e faccia del suo meglio per proteggerti perché teme ciò che gli altri penseranno e come sarai trattato.
2. Sei nel bel mezzo di un incontro intimo con il tuo partner e ti senti felice e connesso e all'improvviso ti accorgi di essere bloccato nei tuoi pensieri e preoccupato per i difetti del tuo corpo. Sei bombardato da vergognosi discorsi egoistici e lotta per riconquistare la tua presenza.
Quando proviamo vergogna, sentiamo che qualcosa ci rende così imperfetti che non meritiamo di essere in collegamento con altre persone. La vergogna ci disconnette, facendoci sentire soli e facendoci ritirare come un modo per confortare e lenire. Questo non accade solo negli incontri intimi, può accadere in qualsiasi relazione. Il punto cruciale di questo processo è il tuo critico interiore che fa del suo meglio per proteggerti dal rivivere incontri dolorosi che hai avuto nel passato.
Che ci crediate o no, i nostri critici alla fine vogliono che siamo felici. Vuole che abbiamo tutto ciò che desideriamo, ma spesso ha un modo negativo di comunicare. Domare il tuo critico interiore può sembrare impossibile ma ti incoraggio a considerare questi suggerimenti la prossima volta che il tuo critico interiore parla:
Consapevolezza
La maggior parte delle persone non è consapevole del fatto che ci sia una ragione critica dentro perché i giudizi costanti ci hanno accompagnato fin dalla prima infanzia - il suo commento critico in corso sembra naturale. Quindi, presta attenzione alla tua narrativa interna e prendi te stesso quando sei eccessivamente critico. Riconosci che solo perché hai opinioni e giudizi, non significa che siano sempre vere. Hai un immenso potere nel scegliere come rispondi. Sceglierai l'amore o la vergogna
Smettila di ruminare
Quando commetti un errore, il tuo critico interiore vuole correggerlo. Potrebbe sembrare naturale replicare l'evento nella tua testa per trovare una soluzione. Ma spesso il critico interiore non si concentra sulle soluzioni; si concentra sul castigare. Fare questo ti farà sentire peggio e non risolverà il problema.
Quando noti che stai cercando di identificare ciò che puoi fare per aiutare te stesso nel momento presente. Se ti sembra che non ci sia niente che puoi fare, fare una passeggiata, chiamare un amico o sederti con la tua esperienza così com'è e respirare profondamente. Il tuo critico interiore e il rimuginare sono un modello: non è chi sei.
Empatia
Esprimi la compassione per i sentimenti fuori controllo: capisco che sei terrorizzato di essere respinto, è doloroso. So che stai cercando di proteggermi. Prova a rispondere a te stesso nello stesso modo in cui le parleresti con un amico. E ricordati che il tuo critico si è sviluppato durante l'infanzia e porta con sé parti del tuo bambino interiore, quindi scegli saggiamente le tue parole e sii gentile.
Sfida il tuo critico
A volte la nostra inclinazione naturale è cercare di mettere a tacere o ignorare il nostro critico interiore. A molti di noi viene insegnato a sopprimere i nostri sentimenti ed emozioni, quindi ha senso cercare di rinnegare una parte di noi che ci fa sentire male. Ma questo non funziona con il critico interiore. In realtà accade il contrario: più ignori il tuo critico interiore più diventa forte.
Invece, prova a sfidare la sua voce esaminando le prove. Se il tuo critico ti dice che non ti trasferirai mai al tuo lavoro o che sarai single per sempre esaminerai le prove che supportano o confutano questa affermazione. Questo aiuta ad affrontare la situazione dalla parte razionale del tuo cervello e allontana il pensiero dalle tue emozioni.
Buddha disse: Noi siamo ciò che pensiamo. Tutto ciò che siamo sorge con i nostri pensieri. Con i nostri pensieri, facciamo il nostro mondo. Ci sono poche cose su cui abbiamo il controllo nelle nostre vite. Non possiamo controllare quello che ci è successo in passato - come siamo stati trattati, le cose brutte che sono successe, le cose cattive che sono state dette - ma possiamo avere empatia per il critico interiore che vive in noi tutti.
Il nostro critico interiore lavora per proteggerci dal dolore e dalla sofferenza. Quando comprendiamo il nostro critico per quello che è e diventiamo sintonizzati con ciò di cui ha bisogno, può passare dall'essere un intruso violento a un alleato autorizzante.
Se vivi nella Bay Area di San Francisco e sei interessato alla terapia individuale o di coppia, ti invito a contattarmi via email all'indirizzo: я[email protected].
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