Affrontiamolo. Molti di noi hanno più cose sui nostri piatti che mai. Con un flusso costante di aggiornamenti, scadenze e liste di cose da fare, essere sopraffatti da tutto può essere difficile da evitare. L'enorme quantità di cose nella nostra mente può anche sembrare un pesante fardello. Solo cercare di mantenere tutto dritto è una sfida. Spendiamo spesso energie inutili che vivono su cose che sono fuori dal nostro controllo o che mancano di azione nelle aree che possiamo controllare dalla paralisi o dalla paura delle analisi. Tuttavia, ci sono due strumenti che possiamo usare per scoprire dove porre la nostra attenzione e cosa fare dopo.
Il cerchio dell'influenza
Questo primo metodo di concentrazione dell'attenzione, la cerchia dell'influenza, viene da Le sette abitudini di persone altamente efficaci di Stephen Covey. Nel libro, Mr. Covey spiega che spesso ci preoccupiamo e pensiamo molto di più di ciò su cui abbiamo il controllo. Questo ci porta a sottolineare in un modo reattivo che ci lascia improduttivi. Piuttosto, incoraggia, dovremmo fare un inventario di ciò su cui abbiamo influenza nelle nostre vite e restringere la nostra attenzione lì.
Per illustrare questo punto, prendi un pezzo di carta e disegna due cerchi concentrici (il risultato finale sarà simile a una ciambella con un cerchio grande e uno più piccolo al centro). Nel più grande cerchio scrivi le parole My Circle of Concern. Nel più piccolo cerchio centrale, scrivi My Circle of Influence.
Quindi, prenditi un momento per scrivere tutte le preoccupazioni o le preoccupazioni che hai in mente nella cerchia appropriata. Ad esempio, se sei preoccupato per il feedback leggermente negativo del tuo capo, questo andrebbe all'interno del Circle of Concern. Non puoi cambiare il comportamento del tuo capo, né puoi costringerla ad agire in un certo modo. Quindi, anche se questo può interessarti profondamente, non è nemmeno il caso di concentrarti.
Invece, è possibile determinare quale livello di influenza si può avere sulla situazione, se presente. Forse puoi anticipare i suoi bisogni in un prossimo incontro e fornirle le informazioni che cercherà. Oppure, se c'è davvero un pregiudizio infondato, puoi ancora influenzare la tua reazione alla sua negatività, scegliere di non trattenere ferite o rabbia, o anche cercare un nuovo lavoro.
Altri oggetti come l'avvio di una piccola impresa rimarranno all'interno del tuo Circle of Influence. Hai bisogno di finanziamenti che rientrino nel Circle of Concern, ma la tua proposta di business e la creazione di reti di investitori sono ancora sotto il tuo controllo.
Mentre vivi dal tuo Circolo di Influenza, la parte proattiva di te, piuttosto che il tuo Cerchio di Preoccupazione, la parte reattiva di te, scoprirai che il tuo cerchio interiore può crescere. Quando le persone arrivano a fare affidamento su di te come una persona stabile e affidabile che non è influenzata da cose che sfuggono al tuo controllo, scoprirai che più persone arriveranno a fare affidamento sui tuoi pensieri e idee per le loro vite.
Worry Flashcards
Un altro modo per svelare ciò di cui hai il controllo e che cosa fare dopo è creare ciò che io chiamo flashcard di preoccupazione. Basta tagliare un pezzo di carta in piccoli quadrati e scrivere una singola preoccupazione su un singolo foglio di carta. Potresti scoprire che hai 12 flashcard preoccupati o 32, a seconda del volume delle cose che ti preoccupano.
Se le tue preoccupazioni riguardano diverse parti della tua vita, potresti voler suddividere le flashcard in ogni categoria. Potresti scoprire di avere categorie personali, relazioni, carriera o finanziarie. Dai uno sguardo ad ogni categoria di preoccupazioni una per una. Quando guardi la categoria personale, controllerai se la preoccupazione rientra in una di queste tre etichette:
Non posso controllare
Posso controllare
Non è più vero
Le probabilità sono, ci saranno alcune preoccupazioni in ogni categoria che rientrano in queste tre etichette. Sul retro non posso controllare le carte, scrivere ciò che desideri, pregare o sperare in quella situazione. Sul retro delle carte di controllo posso scrivere la prossima cosa che puoi fare in quella situazione oggi. Sul retro delle carte non più vere, scrivi perché quella preoccupazione non è più valida o necessaria. Continuare questo processo attraverso ogni categoria di preoccupazione fino a quando tutte le flashcard di preoccupazione hanno una risposta sul retro della carta in base alle loro etichette.
Quindi, è il momento di ordinare. Sentiti libero di scartare le carte non più vere e buttarle via - non sono più degne della tua attenzione. Per il non posso controllare la pila, sentitevi liberi di riflettere su ciascuno e augurare / sperare / o pregare per il meglio in quelle situazioni e lasciare che anche quelle carte cadano. E, ultimo ma non meno importante, prendi le carte rimanenti dal mazzo di controllo I e mettile in ordine di ciò che puoi realizzare oggi - iniziando adesso.
Questo nuovo ordine di carte, con le azioni rivolte verso l'alto, è tutto ciò che ora devi usare per guidare i tuoi passi e pensieri per il resto della giornata. Se trovi la tua mente vagare verso una qualsiasi delle preoccupazioni scartate, ricorda semplicemente a te stesso la tua speranza su una situazione o il motivo per cui non è più vera e riporta la tua attenzione all'azione a portata di mano..
Anche se ci troveremo di volta in volta distratti da cose al di fuori del nostro Circolo di influenza o preoccupazioni che non possiamo controllare, possiamo sempre tornare a questi esercizi per darci prospettiva e chiarezza. Non è quello che succede a noi che determina il nostro successo, è il modo in cui gestiamo ciò che facciamo in seguito a determinare il risultato.
Questo post è stato contribuito da Jess Lively, un consulente e blogger che aiuta le persone a progettare vite, case e aziende intenzionalmente su JessLively.com e With-Intention.com.