Lo stress fa parte della vita. Lo affrontiamo tutti regolarmente al lavoro, nelle nostre relazioni e corriamo facendo i nostri compiti quotidiani. Mentre lo stress ha una cattiva reputazione nel settore della salute, la ricerca moderna sta finalmente recuperando quello che le antiche tradizioni orientali hanno conosciuto da secoli: cambiare il nostro schema respiratorio allevia lo stress e porta ad uno stato di salute più sano.
Ci sono molti modi per alleviare lo stress che probabilmente hai provato. Esercitati, fai un bagno caldo o chiama un amico per parlare della tua giornata. Questi sono tutti ottimi strumenti, ma la respirazione consapevole è un modo ancora più rapido per modificare la risposta allo stress nel tuo corpo.
Semplici tecniche di respirazione allenano efficacemente il corpo per gestire meglio le situazioni stressanti. È molto difficile liberarsi dello stress nelle nostre vite, ma piuttosto che vedere lo stress come il nemico (o qualcosa di cui abbiamo bisogno di sbarazzarci), diamo un'occhiata a questo come il segnale di cui abbiamo bisogno per cambiare qualcosa sul nostro approccio. Dopo tutto, è la nostra reazione a ciò che accade nella nostra vita che modella le nostre esperienze, non le cose stesse.
Quando è stata l'ultima volta che hai preso un respiro con consapevolezza La respirazione cosciente è un termine che si riferisce alla respirazione che viene eseguita con consapevolezza. Stiamo respirando tutto il tempo senza nemmeno pensarci. Com'è sorprendente che i nostri corpi lo facciano automaticamente, senza la necessità di prestare attenzione ad ogni singola inalazione
Imparare a respirare coscientemente è semplice come mettere l'attenzione sul tuo respiro. Prova a notare come stai respirando in questo momento. Il tuo respiro si sente liscio e pieno, stretto e superficiale
Quando siamo stressati, i nostri polmoni assorbono meno ossigeno. Ciò fa stringere il corpo. Quando siamo ansiosi o preoccupati, il modello di respirazione è in genere piuttosto veloce che accende il sistema nervoso simpatico, la nostra lotta o risposta di volo che accende i nostri ormoni dello stress. Nel corso del tempo questa produzione di ormoni in eccesso sta gravando sul corpo e può portare ad affaticamento e ad altri problemi di salute.
È vero il contrario in uno stato rilassato in cui i nostri modelli di respirazione sono più lenti e più profondi. Respirare con consapevolezza coinvolge il sistema nervoso parasimpatico, colui che ha il compito di calmarci. Ciò ha un impatto positivo sulla nostra salute mantenendo i nostri ormoni dello stress sotto controllo e calmando le menti occupate.
La bellezza della respirazione consapevole è che è gratuita, può essere praticata ovunque ed è uno degli strumenti più diretti per gestire lo stress e ottimizzare il benessere. In appena un paio di minuti, puoi portare la tua mente e il tuo corpo in allineamento e potenziare te stesso per rimanere presente con qualsiasi cosa tu stia attraversando. Scegli una delle tecniche e provala per alcuni minuti ogni giorno per la settimana successiva. Col passare del tempo e con la pratica saprai per quanto tempo dovrai fare una particolare tecnica di respirazione per sentirti centrato e calmo.
Respiro oceanico
Sei mai stato a una lezione di yoga in cui l'insegnante ti ha insegnato a respirare profondamente dentro e fuori dal naso. Questo respiro ujjayi è la tecnica di respirazione fondamentale insegnata nell'Hatha yoga. Si traduce come "respiro vittorioso". Viene anche spesso definito "respiro oceanico" per il suono sottile che produce quando si restringono leggermente i muscoli della gola durante l'inspirazione e l'espirazione. La piccola quantità di tensione muscolare aiuta a calmare la mente mentre il tuo respiro ti porta in uno stato di rilassamento profondo. Il respiro Ujjayi equilibra l'intero corpo e aiuta a liberare l'ansia, la tensione e la preoccupazione che sono tutti associati allo stress.
Fare pratica:
Siediti in alto su una sedia sul pavimento. Appoggia le mani sulle ginocchia. Chiudi delicatamente gli occhi. Inizia a respirare profondamente dentro e fuori attraverso il naso. Con ogni inspirazione ed espirazione stringi leggermente la gola, più specificamente l'epiglottide. Mantenere questa contrazione impegnata per tutto il tempo. Porta la tua consapevolezza al suono del respiro e concentrati a renderlo più profondo e levigato mentre continui a respirare. Inizia con 3 minuti al mattino o alla sera.
Exhales prolungati
Rendere la tua espirazione un po 'più importante del tuo inalare è un modo rapido per calmarti. Più lentamente si respira, più la mente si rilassa. Questa è una tecnica eccellente per bilanciare le emozioni, calmando la mente e regolando l'ansia. Se hai problemi ad addormentarti, è una buona pratica da provare a letto.
Fare pratica:
Siediti in alto su una sedia o sul pavimento. Puoi anche praticare questo sdraiato. Chiudi gli occhi per focalizzare l'attenzione verso l'interno. Inspirare ed espirare attraverso il naso per qualche giro. Quando sei pronto, fai in modo che ogni espirazione 2-3 conti più a lungo dell'inalazione. Continua in questo schema finché non sei completamente rilassato e calmo. Inizia con 2 minuti ogni volta che hai bisogno di un restauro.
Respirazione della narice sinistra
Se ti senti agitato, arrabbiato, stressato, frenetico o semplicemente sovraccarico di emozioni, questo è un esercizio di recitazione veloce. Inspirando ed espirando attraverso la narice sinistra si introduce energia rinfrescante per lenire un sistema nervoso logoro e armonizzare le emozioni. La respirazione cosciente attraverso la narice sinistra ricalibra il corpo e ripristina sensazioni pacifiche che ci aiutano a radicare nel momento presente.
Fare pratica:
Siediti in alto su una sedia o sul pavimento. Chiudi gli occhi e copre la narice destra con il tuo indice destro. Non premere troppo forte, quanto basta affinché l'aria scorra liberamente attraverso il lato sinistro. Iniziare a respirare lentamente dentro e fuori attraverso la narice sinistra per un minuto.
Prendendo il tempo di rendere la respirazione consapevole parte della nostra vita cambia il modo in cui viviamo in ogni momento. Tutto. Quando non siamo in uno stato di stress costante, è molto più facile prendere decisioni, prenderci cura di noi stessi e affrontare qualsiasi situazione necessiti la nostra attenzione. Quando siamo in modalità di avviso elevato, non stiamo attivando correttamente su tutti i cilindri. Impegnati a rendere la respirazione consapevole parte del tuo kit di strumenti e migliorare la risposta allo stress, lo stato emotivo, il metabolismo e il benessere.
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