La cura di sé è probabilmente una parola abusata al giorno d'oggi. Più che mai, le persone stanno investendo in costosi trattamenti per la cura della pelle o candele profumate, adattandosi agli allenamenti e prendendo giorni liberi, il tutto nel nome dell'auto-cura. Andanye, questo è una grande cosa Le persone dovrebbero concentrarsi maggiormente sulla loro salute mentale e chiarezza. Ma sei mai stato così sopraffatto da tutte le autostime che dovresti fare, che sei in realtàstressato
Diciamo solo questo da qui in poi: la cura di sé è solo definito da ciò che effettivamente si preoccupa il tuo se stesso. Quindi, abbiamo messo insieme una lista di attività che potreste voler provare che potrebbero avere grandi benefici per la vostra salute e felicità; tuttavia, la cura di sé non è una taglia adatta a tutti. Fai quello che ti sembra meglio e fallo costantemente, assicurandoti di investire sempre nel tuo benessere.
Il punto di questo elenco non è quello di tenere il passo con le ultime tendenze della salute o di spendere un sacco di soldi per indulgenze inutili. Il punto è prestare attenzione a te stesso - mettere il tuo vero sé per primo (il che significa spegnere la posta elettronica quando lavori troppo duramente o spegnere la TV quando sei troppo pigro) e scoprire le pratiche di auto-cura che ti rende veramente calmo, sano e felice.
1. Prova a tuffarti nel gioco del bagno
Certo, i bagni non sono nulla di nuovo nel mondo dell'auto-cura: una piccola bomba da bagno, alcune candele, un po 'di musica jazz (o L'addio al nubilato) sullo sfondo, ed è come il tuo paradiso personale. Se sei pronto per una vera sfida di auto-cura, fai un bagno ai tuoi bagni (mai pensato che avrei mai scritto quella frase). Certo, i bagni sono incredibili per il relax, ma possono anche essere incredibili per la salute, senza molti sforzi aggiuntivi.
Aggiungendo 2 tazze di sali di Epsom si rilassano le articolazioni e i muscoli, si riduce l'infiammazione e si scaricano le tossine dal corpo (sì, davvero!). Oppure puoi provare ad aggiungere 4 tazze di bicarbonato di sodio, che inoltre disintossica il corpo e alcalinizza il tuo sistema. Puoi anche aggiungere 1-2 tazze di aceto di sidro di mele crudo, 5-10 bustine di tè verde o zenzero grattugiato fresco per una vasta gamma di benefici. Quando immerso nel calore, il tuo corpo agisce come una spugna e assorbe i nutrienti, o le tossine dal tuo corpo vengono espulse. È un semplice passo in più, ma puoi sentirti più rilassato nel bagno sapendo che non stai avendo solo me-time, ma il tuo corpo sta ottenendo seri benefici per la salute. Basta non dimenticare le candeleBachelorette. Se non hai un bagno o un bagno non sei il tuo genere, puoi utilizzare tutti questi ingredienti per creare maschere facciali per disintossicare la pelle e potenziare il gioco della doccia.
Fonte: @prettylittlefawn
2. Metti gli oli essenziali da usare
Se non sei ancora sul carro dell'olio essenziale, ti stai perdendo seriamente. Esiste una vasta gamma di modi per utilizzare gli olii essenziali che potresti considerare come auto-cura, ma forse il più semplice e più efficace è quello di diffonderli durante il giorno. Un diffusore d'olio è fondamentalmente come una versione sana, naturale, instabile di Febreeze, e se non l'hai provato, devi.
La parte migliore è che questi diffusori non devono essere così costosi. Ci sono cose veramente belle che valgono la pena investire, ma ci sono anche opzioni economiche che funzionano perfettamente bene e sembrano molto raffinate sul tuo piano di lavoro. Al mattino, inizia a diffondere un olio di arancia o un olio di cannella per un profumo che ti terrà concentrato, energizzato e sveglio tutto il giorno; di notte, passare a un olio di lavanda o di legno di cedro per un po 'di serio relax. Non solo il tuo spazio sarà profumatouh-mazingяma anche lo stato di tua natura trarrà vantaggio. Se non vuoi aggiungere un altro gadget allo spazio di casa, puoi anche tamponare questi oli sui punti di impulso, come polsi o tempie, con lo stesso effetto sul tuo umore.
3. Prova lo yoga riparatore
Che tu sia un devoto yogi che ha il tuo asciugamano per il tappetino yoga (sai che sei legittimo se hai un asciugamano per lo yoga), o non hai mai messo piede in uno studio di yoga e preferisci Crossfit al cane in discesa, lo yoga ristoratore potrebbe essere vale la pena provare non per un allenamento, ma per calmare i tempi di fermo. Nello yoga ristoratore, contemporaneamente stimoli e rilassi il tuo corpo per una salute ottimale nei muscoli e nelle articolazioni. Inoltre stimola il sistema nervoso a rallentare la frequenza cardiaca e regolare la pressione sanguigna, quindi c'è una vasta gamma di benefici per la salute. Più importante per il tuo programma di auto-cura, ti sentirai così rilassato e ripristinato, e la tua qualità del sonno potrebbe anche migliorare istantaneamente. Prova un video di YouTube come qui, qui o qui.
Fonte: @hannahbronfman
4. Scopri il tuo cocktail preferito (e fallo tu stesso)
Sì, auto-curacanяbeia è divertente come bere! Dove diventa auto-cura, piuttosto che un tipico venerdì sera, è quando impari a creare qualcosa (come un vero cocktail per adulti, non solo rum e coca cola), da solo. Creare qualcosa, sia che si tratti della tua tazza di caffè francese o di un jalapeo margarita, può essere un atto meditativo, eAumenta la fiducia quando riesci a creare qualcosa di cui sei orgoglioso. È anche cura di sé sapere cosa ti piace e cosa non ti piace.
Se sei come me, potresti essere ancora nella fase post-college in cui sei abituato ad ordinare qualunque sia il bicchiere di vino più economico e vivere con le vodka soda. Ma prenditi il tempo necessario per capire che tipo di alcol ti piace e quali sapori ti piacciono di più, può essere estremamente gratificante e farti sentire come se fossi veramente #adulto, che può aumentare la tua autostima. Prova i cocktail con ingredienti freschi come basilico, jalapeos, lamponi o cetriolo per un calcio salutare o aggiorna il gin and tonic standard. Prova alcuni dei nostri cocktail estivi preferiti e fai attenzione ai sapori o agli ingredienti che ti piacciono veramente.
5. Giornale di gratitudine su base regolare
So che hai sentito abbastanza quanta gratitudine coincide con la felicità e il benessere, ed è perché è vero. In realtà, è psicologicamente dimostrato essere il fattore numero uno che coincide con la felicità. E, fortunatamente, la gratitudine non è un tratto con cui siamo intrinsecamente nati, ma è un'abilità che può essere appresa. In altre parole, tu in realtàcanяAllena la tua mente ad essere più felice. Lo fai con, nelle parole del mio mantra preferito, scambiando le tue aspettative in apprezzamento.
Scrivere ciò che ti senti grato non solo ti costringe a riflettere sulle cose della tua vita che sono buone (perché c'è sempre più di quanto pensi!), Ma ri-collega il tuo cervello passando il giorno, cercando le cose buone in per scrivere su di loro più tardi. In questo modo, inizi letteralmente ad abituarti a vedere il bene nella tua vita, piuttosto che il male, e a sua volta sono molto più felice. Considera di farlo ogni giorno, o almeno una riflessione più lunga su ciò di cui sei grato alla fine di ogni settimana.
Fonte: @weylie
6. Fai una mini vacanza da solo
Fare qualsiasi cosa da soli è un atto di auto-cura. Così spesso non ci sentiamo in grado di stare da soli, mangiando da soli, vivendo da soli, rimanendo soli. La solitudine può far sentire le persone insicure e sole. Ma essere soli dà potere, crea fiducia e ti darà la pace e la tranquillità di cui hai bisogno per ripristinare la tua mente. Invece di essere solo, fai qualcosa da solo che è divertente, come darti una staycation. Sii un turista nella tua città, o anche solo regalati una giornata di benessere in casa. Puoi vivere tutta l'eccitazione di una vacanza mentre stai nella tua città, risparmiando tempo e denaro, quindi perché non farlo da solo e goditi il tempo da solo
Prendi la staycation un ulteriore passo avanti e goditi una mini vacanza, da solo. Trova una città, una località balneare, o vicino a te che hai sempre desiderato visitare (o magari divertirti spesso). Trascorri la giornata a fare shopping, andare ai musei, portarti in ristoranti carini e goderti il fatto che puoi farlotutto quello che vuoi. Puoi andare nei negozi che desideri, prendere per quanto tempo hai bisogno, passare attraverso le mostre o ordinare assolutamente qualcosa dal menu. Porta il tuo mini-vacay per indulgere nei tuoi cibi preferiti e fai le tue cose preferite. Pernottamento in un hotel per una notte o due, e preparatevi per il miglior sonno della vostra vita, poiché nessun altro è lì per russare, rotolarsi nel sonno, o pigiare sul telecomando della TV (e prendere in considerazione trattamenti termali e il servizio in camera, dopo tutto, per una volta, questa vacanza è tutto aboutяtu.)
Fonte: @thethirty
7.яSplurge su un trattamento alternativo
La Cyrotherapy è di gran moda in questo momento - potresti averne sentito parlare guardandoReal Housewivesяo dal tuo blogger di fitness preferito, ma è essenzialmente andare in una cabina che è inferiore a 0 gradi e bruciare il tuo a ** spento per pochi minuti. Sembra strano, ma i benefici includono la riduzione dell'infiammazione, il ringiovanimento cellulare, il miglioramento del tono della pelle e la riduzione dei segni dell'invecchiamento. Il rovescio della medaglia è che le saune a infrarossi sono come andare in bagno turco dopo la ginnastica, ma hanno dimostrato di disintossicare il corpo, aiutare a perdere peso, migliorare la circolazione e purificare la pelle, per citare alcuni benefici.
Se preferisci investire in pratiche di guarigione naturale, esamina trattamenti come l'agopuntura o il reiki, o sistemi di alimentazione e guarigione come l'Ayurveda, (chi lo sa, potresti trovare la pratica che ti cambia la vita!). Anche se non trovi un trattamento o un rituale a cui vuoi aderire, o che ti piace particolarmente, ti sentirai più sicuro di prendere la tua salute nelle tue mani, piuttosto che limitarti a fare ciò che il medico ti consiglia. Più cose provi, più inizi a capire il tuo corpo e cosa ti fa sentire in salute, felice, e la pace.
8. Usa una maschera per il foglio con un ingrediente che non hai mai provato prima
Certo, le maschere per il viso sono una parte essenziale nella cura di base della cagna di base, ma non sempre attenersi alla stessa che hai usato mille volte prima. Separa e assaggia alcune maschere di diversi fogli che non hanno i tuoi ingredienti tipici, come l'estratto di perla di polline. Potresti trovare l'ingrediente di superpotenza che potrebbe cambiare la tua pelle (e la vita!) In meglio, e ti divertirai a provare diversi tipi, acquisendo conoscenza degli ingredienti. Sapere esattamente cosa stai mettendo sulla tua pelle, invece di seguire ciecamente le tendenze, è incredibilmente potente.
9. Sostituisci il caffè del mattino con un'alternativa sana
Va bene, per essere chiari, non consiglierei MAI di bandire la tua tazza di caffè ogni giorno - non è cura di te stesso, è una tortura. Ma forse per un giorno, prova a farti uno di quei drink sani e caldi che sono in tutte le tue routine mattutine preferite dei blogger Instagram, come un latte alla turcuma, un latte al collagene matcha o un latte superfood. Otterrai alcuni importanti benefici per la salute in una piccola tazza di calda bontà.
Inoltre, ti sentirai come un vero blog di salute per creare il tuo fantastico intruglio invece di passare attraverso il drive-through di Starbucks o di premere nuovamente il pulsante sul tuo Keurig. Se ti piace, potresti anche aggiungerlo alla tua routine quotidiana o settimanale per alcuni deliziosi benefici per la salute.
10. Prepara un'alternativa sana al tuo pasto preferito
L'occasionale indulgenza dei piatti che ami veramente: mac n 'cheese, pollo BBQ pizza, croissant, torta al cioccolato, isяjustяfondamentale per la tua cura di sé come mangiare sano. E questo include la bontà del grasso intero, il grasso intero, che ostruisce le arterie del pasto, così come è. Parola chiave isяoccasionale, яovviamente. Ma puoi trovare modi salutari e alternativi per assecondare più regolarmente le tue opzioni preferite e avere la possibilità di capire come cucinare pasti sani (e deliziosi!). Prepara pizze con crosta di cavolfiore, gelato di banane surgelate e burro di arachidi e patate fritte arrostendo patate dolci con olio di avocado e sale marino. Prova queste ricette per formaggio mac macinato, frittelle ai mirtilli o sushi avocado.
Fonte: @ariannamtorres
11. Rifletti sul modo in cui parli
Anche il modo in cui si parla quotidianamente può essere contribuito alla cura di sé o all'autodistruzione. Ad esempio, sei in grado di dire di no Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare, ti senti a tuo agio a dire, no, grazie, o eviti l'argomento, dare una scusa inutile, o semplicemente fare in ogni caso Impara a dire, no. Sentiti sicuro delle tue decisioni e non sentire il bisogno di scusarti. Non solo ti dirò di non darti il tempo di fare le cose che vuoi fare, ma diventerai più sicuro nelle tue decisioni.
Allo stesso modo, invece di dire scusa, dì grazie. Dire scusa è solo un altro modo in cui teniamo il passo con la narrazione che non siamo abbastanza bravi. Cambiare la tua lingua esterna cambierà inconsciamente ciò che pensi di te stesso, e il nostro obiettivo è quello di apprezzare gli altri, non essere giù su di noi. Quindi dì, grazie per l'attesa, invece mi dispiace di essere in ritardo, o grazie per essere paziente con me adattandomi al nuovo ruolo, invece di scusarmi per aver incasinato quell'incontro. Liberarsi del tuo normale vocabolario potrebbe essere la cosa più potente che fai per te stesso.
12. Prepara un pasto completamente dal cibo che compri quel giorno al Farmer's Market
Non ti senti semplicemente sano, pulito e a piedi nudi quando vai al mercato contadino. Non c'è niente di più rinfrescante che scegliere i prodotti per la settimana o assaggiare qualche salsa marinara artigianale. Prendi quell'entusiasmo un ulteriore passo avanti selezionando ingredienti sufficienti per creare un intero pasto a casa - stai letteralmente creando la tua esperienza culinaria da fattoria a tavola. Non solo sarà un delizioso pasto, ma ti sentirai bene sapendo che nulla è venuto confezionato o anche da un negozio di alimentari, e hai fatto tutto da solo. Arrostisci un po 'di kale e divertiti (non dimenticare il vino locale!).
Fonte: @saracovey
13. Svegliareallyяpresto (e questo significa andare a lettoreallyяpresto)
Ti sei mai svegliato con il sole E intendo lo spuntare dell'alba, quando il gallo canta - dove sembra che il resto del mondo sia ancora addormentato. Un sacco di persone di successo e professionisti del benessere preferiscono alzarsi così presto come un mezzo per fare molto e avere tempo prima che inizi la loro giornata. Anche se questo non è affatto realistico per la maggior parte degli stili di vita (la ragazza deve stare al bar fino alla chiusura, a volte!), Alzarsi presto ogni tanto può essere terapeutico e metterti in uno stato d'animo buono e produttivo per l'intera giornata . Vai a una lezione di yoga o spin di 6 ore, o preparati una colazione deliziosa extra e leggi per un'ora in più. Qualunque cosa tu scelga di fare, ti piacerà avere così tanto tempo extra prima che la tua giornata abbia inizio (anche se non succederà spesso).
14. Scarica un'app di meditazione
Devo ancora provare la meditazione Vedere tutti, da Miranda Kerr a Oprah Winfrey, alla tua insegnante di yogaswearsяda esso, è sicuramente degno della vostra lista di secchio di auto-cura. Full disclosure: la meditazione può essere dura. L'obiettivo è svuotare completamente la mente e concentrarsi su una cosa, al fine di ottenere tutti i benefici, ma può essere difficile quando si organizzano pranzi a scuola per fare i bagagli o le riunioni da presentare o un allenamento da raggiungere. Ci sono un sacco di liste, orari e idee in testa in ogni momento, quindi la meditazione può essere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno, ma potrebbe anche essere difficile da realizzare. Prova un'app come HappyNotPerfect o Headspace, che ti guida attraverso le meditazioni guidate per qualsiasi emozione / situazione, e in qualsiasi quantità di tempo, quindi è facile da spingere ovunque (come nel tuo pendolarismo mattutino, basta non perdere la fermata del treno!).
Fonte: @rachaelsgoodeats
15. Prendi un appuntamento
Ti aspetti che i potenziali corteggiatori ti portino a un appuntamento, quindi perché non prenderti su uno. Meriti di uscire, fare un buon pasto e magari anche avere un bell'aspetto, anche se non c'è nessuno a cui guardare bene. Avere una relazione amorosa con te stesso è ciò che riguarda la cura di sé, quindi potrebbe anche trattarlo come qualsiasi altra relazione! Vai a fare colazione con il giornale della domenica, o prendi un bicchiere di vino e una tavola da formaggio per una settimana, portando quel nuovo romanzo giallo che stavi aspettando per entrare.
Essere soli può sentirsi a disagio, e all'inizio potreste sentirvi impacciati, ma i più lontani non ci penseranno mai tanto quanto se ne preoccupino. Godere del tempo da solo è incredibilmente potente e ti aiuta a piacerti davvero (ricorda di formare quella relazione). Oh, e non dimenticherò, assolutamente NO seduto lì a scorrere Instagram per disagio. Non lo faresti in un appuntamento con un'altra persona, non lo faresti per un appuntamento con te stesso.
16. Passa alla tecnologia
Indovina qual è la cosa peggiore per la cura di sé? Hai indovinato? Tecnologia. Più in particolare, i social media e l'essere con i nostri telefoni in ogni momento, al punto che non avremo mai un tempo ininterrotto senza di essi. Trascorri almeno tre ore intere senza il tuo telefono (prometto, puoi farlo!), Godendo di qualcosa che ami fare il bagno, leggere o fare un pasto con una persona cara. Cerca di pulire questa tecnologia il più spesso possibile, ma almeno una volta alla settimana. Se sei pronto per una vera sfida di auto-cura, prova a passare un'intera giornata senza alcuna tecnologia. I tuoi pollici potrebbero avere voglia di scorrere, ma ti prometto che ti sentirai completamente emancipato.
17. Chiodi una routine notturna
So che sei super impegnato, ed è difficile spegnere la giornata. Mentre può essere allettante lavare rapidamente il viso, lavarsi i denti e crollare a letto con una melatonina e aFriendsяepisodio in sottofondo, resistere all'impulso di correre attraverso la notte. Trova e perfeziona una routine notturna che non solo funziona con te e le tue esigenze, ma ti fa sentire calmo e tranquillo, rilassandoti dolcemente nel sonno.
Se hai tempo, fai un bagno (e vedi il punto 1) o fai una maschera facciale. Prova a fare una bevanda calda che fa bene al tuo corpo e ti aiuta a rilassarti, come il tè CALM o il cacao caldo reishi. Avere una routine di cura della pelle in più fasi che non solo rende la tua pelle bella e bella, ma è un processo meditativo che ti aiuta ad entrare in modalità notte. Fai scorrere il tuo diffusore d'olio (vedi punto 2) con olio di lavanda e mettile su pigiama di seta. Leggi un libro che ti rende felice o medita (vedi punto n. 17). Qualunque cosa funzioni per te, trasformala in una routine e seguitela. Non solo dormirai meglio, ma non vedrai l'ora di vedere il tuo rituale notturno.
Fonte: @bandier
18. E perfeziona la tua routine mattutina
Simile a una routine notturna, avere una routine mattutina darà energia al tuo corpo e ti farà sapere che è ora di alzarsi, in un modo che ti renda felice e stimolato per il resto della giornata. In primo luogo, NON colpire il snooze e ottenere subito la luce (apri i bui e accendi le luci!). Inizia a muovere il tuo corpo il più presto possibile, sia che si stia allungando, portando il tuo cane a fare una passeggiata, o passando attraverso qualche salutare sole. Bevi acqua tiepida di limone prima della tua prima tazza di caffè e segui una routine per la cura della pelle che ti idrata e protegge la tua pelle per il giorno (ovvero crema solare!). Finalmente, avere un piano per la colazione è facile, quindi non devi pensarci troppo, (un frullato verde o uova e avocado sono buone cose da fare per le mattine occupate).
Soprattutto, dedica del tempo a fare qualcosa che ti piace. In questo modo, anche al mattino in cui interrompi il tuo allarme e ti senti esausto, non vedrai l'ora che arrivi qualcosa che ti aiuti ad alzarti dal letto. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da un allenamento mattutino a una seduta in silenzio con il tuo latte alla curcuma o una tazza di caffè e la lettura di una rivista per 20 minuti. Trova una routine che funzioni per te e attenersi ad esso.
